自転車の運動効果
自転車はウォーキングやランニングと異なり足や膝への負担が少ないのでダイエット始めたての頃に最適な運動です。 ①心地よい疲れで脂肪燃焼が行える 自転車は手軽に脂肪燃焼が行えます。 脂肪燃焼は大体114~136範囲の心拍数で行われています。(年齢などによって心拍数は異なります)ゆっくりとしたペースで自転車を漕い...
自転車はウォーキングやランニングと異なり足や膝への負担が少ないのでダイエット始めたての頃に最適な運動です。 ①心地よい疲れで脂肪燃焼が行える 自転車は手軽に脂肪燃焼が行えます。 脂肪燃焼は大体114~136範囲の心拍数で行われています。(年齢などによって心拍数は異なります)ゆっくりとしたペースで自転車を漕い...
まず大根足とは何か? 簡単に言うと太い脚です。 原因は何? 主にむくみが要因だとされています。むくみはずっと立っていたり、塩分の過剰摂取、または座っていたりして、変わらない姿勢でいれば発生しやすくなるとされていて、 肥満とは異なるので、そうした症状を改善するにはダイエットではなく、マッサージなどを行...
極太な腕の創り方 ●上腕二頭筋 ①スタンディングバーベルカール ☆上腕二頭筋 腰幅程度でバーを握り、体側に肘の間に少し空間を開けた状態で固定し、肘を曲げ上腕二頭筋を収縮。 トップポジションへの過程で少しずつ肘を前に送り出しながら曲げるとより収縮されます。 トップポジションからゆっくりを腕を伸ばしボトムポジ...
・筋膜・筋膜リリースとは? 筋肉は、筋膜という薄い組織膜に包み込まれています。筋膜に包まれている筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。 筋膜とは筋肉を包む膜のことを言う。体全体を覆うように張り巡らされ、表層から深層まで包み込むため、組織を支える第二の骨格といわれています。 筋膜は柔らかい...
<スモールグループパーソナルとは> インストラクターが主導となり、2名~8名の参加者でグループワークを中心としたワークアウトやストレッチ等の事です。 エイムでは、「エナジーフィット」「クロスサーキット」「筋膜リリース」などが例として挙げられます。 <特徴> 基本的にスモールグループによるワークアウトは...