おもちをヘルシーに食べる方法とは?

あけましておめでとうございます!
皆様はどんなお正月を過ごされましたか?
ついついいつもよりも食べ過ぎてしまった…という方必見!
もちろんエイムで運動するのもオススメ!ですが、今回は残ってしまったおもちをできるだけヘルシーに食べる方法をお伝えします。

「お餅は太りやすい!」とよく言われていますが、なぜ太りやすい食品とされているかご存知でしょうか?
お餅はGI値が高い食品だからです。
GI値とは、食品が糖に変わり血糖値が上昇するスピードを表す値です。
血糖値が急激に上がると、脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する作用のあるインシュリンが分泌されます。
GI値が高ければその分血糖値が上がりやすくなりますし、その分インシュリンの分泌が多くなり、結果的に脂肪になりやすくなるのです。
お餅そのもののGI値は変える事ができませんが、食べ方で抑制することができます。

①野菜類と一緒に食べる
野菜類は食物繊維が豊富で、GI値が低い食品が多いです。GI値の高い食品を食べるときは低GIの食品と組み合わせる事で血糖値の上昇を抑制することができます。
例えばお雑煮だったら三つ葉を追加したり、野菜を沢山一緒に煮込んだりするとより効果が期待できます。

②セカンドミール効果の活用
セカンドミール効果とは、1日の最初の食事が次の食事に及ぼす効果のことです。例えば最初の食事を野菜類のような低GI値の食品を多く摂取した場合と、お餅のような高GI値の食品を摂取した場合とでは、前者の方が血糖値の上昇率が低くなる効果があります。
その為、おもちを食べる時は朝食ではなく昼食にし、その日の朝食は低GIのものにすることで血糖値の上昇を抑えることができます。
豆類はセカンドミール効果が期待できるので朝食に豆乳などをプラスすることもオススメです。

食べ方を一工夫するだけでお餅をヘルシーに、美味しくおもちを楽しむことが出来ます。ぜひお試しください!


投稿日時 2018年01月01日

【夏】ダイエット【到来】 初めてのレコーディングダイエット



「来年は頑張る」って去年も言ってませんでしたっけ??



今年はそんなことを言われないように、
また何よりも自分自身が夏を楽しめるように、
いつもとは違った方法でみなさんのダイエットを成功させる方法を伝授したいと思います。




その名も「レコーディングダイエット」!!

■レコーディングダイエットとは??

レコーディングダイエットとは、ダイエット中の食事内容と体重を記録するダイエット法のことです。

例えば、体重を1キロ落とすには6,000〜7,000キロカロリーを消費しなければなりません。

レコーディングダイエットではより多くのカロリーを消費するにはどうすればいいか、を考えながら食事内容を記録していきます。

また、食事内容、体重の増減、カロリーを記録することによって自分自身の体質を導き出すことができます。

しかも、記録し続けることによってデータが増えるに従ってより正確な体質を導き出すことにつながります。


■何かを食べたり、飲んだりしたらすぐに記録しよう。

複数の食材が使用されている食べ物の場合は、使用されている各食材の種類や量も記録できれば記録してみましょう。


■記録した食事のカロリー計算をしよう。

ダイエットアプリ、カロリー計算表などを使えば簡単に調べることができますよ。
もちろん正確でなくてもざっくりな数字でも大丈夫です。
大切なのは、記録して計算するという習慣をつけることなのです。


■体重を計ろう!

1日に1回、決まった時間に体重計に乗って、その数値を記録しましょう。

また、体脂肪率のわかる体重計をお持ちの方は体重計と一緒に体脂肪率も記録しておきましょう。


■可能であれば基礎代謝も測定しておこう。

ダイエットは単純な数字の計算で成功します。

消費カロリー>摂取カロリー

になれば必ず痩せていきます。

そのためにも記録したデータをもとに計算して数字を導き出していく方がより短時間で結果かつ確実に成果を出すことができます。
記録したものは皆さんの一生物のデータになるはずです。

ぜひレコーディングダイエットを試してみてくださいね♪




投稿日時 2017年04月29日

「美活! 筋トレで綺麗になる5つの理由とは?」

「筋トレ!」


と聞くとう~ん(>_<)となる方(特に女性)ってなぜか多いんですよね。

でも筋トレは綺麗につながります。

その5つの理由をお伝えします!



■成長ホルモンって??


筋トレをすると、成長ホルモンが出ます。

成長ホルモンの主なはたらきは


  • 「傷ついた体内組織を回復」
  • 「脂肪の燃焼」
  • 「病気への抵抗力アップ」
  • 「身体の若返り」

などと言われています。


身体の若返り!

筋トレってすごい!



■燃える!燃える!!燃える!!!


筋トレのような強度の高い運動をすると、運動をした後でも身体は燃え続けてくれるんです。
これが


「アフターバーン効果」

その継続時間は48時間程度ともいわれます。

週に2日、1回30分ほどの筋トレで、日常生活でも身体はいつも以上に燃え続けます!



■筋トレでもカロリー消費は大きいんです!


運動後のカロリー消費も大きいのですが、筋トレの最中もしっかりカロリー消費をしています。

でも歩いたり、軽くジョギングの方がカロリー消費をしているんじゃ?
と思いがちですが、軽い有酸素運動との比較であれば、


なんと筋トレの方が同じ時間での消費カロリーは大きい、と言われています。

ガンガン走るのはしんどいな・・・という方にはぜひ筋トレがお勧め!



■ふくらはぎパンパンな方必見!!


むくみやすい方って多いですね。
むくみ、特に脚のむくみは筋肉不足が原因の可能性が高いといわれます。
脚の筋肉にはポンプ作用があり、


老廃物を排出するというはたらきがあります。

筋肉が少ない→ポンプの働きが弱い→むくみやすい

(>_<)キャー

脚に引き締まった筋肉をつけてむくみも冷えも解消していきましょう♪



■やっぱり引き締め効果は筋トレが一番


「筋トレ」と聞くとムキムキになるんじゃ…と思いがちですが、そんなことはありません。

相応のトレーニングの結果、ムキムキになっていきます。
特に女性は女性ホルモンの影響で男性のようには筋肉がつきにくいのが現実です。

一般的には


筋肉がついて引き締まってきます!

筋肉より脂肪が多ければ必然とたるんでしまいます。



さあ、あなたも筋トレでもっと美しく、格好良くなりましょう!
エイムのインストラクターが、あなたのなりたいのナビゲートを行いますよ!!


担当:エイム21 野村 朋広



投稿日時 2017年04月18日

薄着の季節はもうすぐ!陽気な気分で春を迎えよう♪

---------------------
【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。
ヨガでインナーマッスルを鍛えて痩せる!
食べ過ぎ飲みすぎシーズンに!座ったままのヨガポーズ~オフィスでリフレッシュ~
---------------------

たくさん着こんで厚着をしていた季節もあとわずかですね。
体も気持ちも切り替え、陽気に春を迎えましょう。

今回ご紹介するヨガのポーズはこちら!!

■コブラのポーズ

寝そべった状態から体を反らした姿勢。背中周りの筋肉を使って様々な部分に働きかけることができます。

  • ぽっこりお腹解消
  • 二の腕の引き締め効果
  • ヒップアップ、猫背改善

<ポイント>

  • 背中を反りすぎない
  • 反動をつけない ※腰を痛める原因になります。
  • 脇を締め、胸を正面に向け首を長くする

<やり方>

  • うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる
  • ひじを曲げ両手の平を肋骨の横に置き、肘の真下に手首がくるように
  • 息を吸いながら両手で床を押し上げるように上体を持ち上げる

<注意点→改善策>

  • 足が内股 → 肩幅、平行に
  • 肩がすくんで前かがみになっている→ 脇を締める
  • 首がつまる→キリンのように長く
  • 肘に力が入りすぎている → 全身で床を押し出すように

コブラ_アップ_いい例

コブラ_アップ_悪い例

コブラ_全身_いい例

コブラ_全身_悪い例

---------------------
【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。
ヨガでインナーマッスルを鍛えて痩せる!
食べ過ぎ飲みすぎシーズンに!座ったままのヨガポーズ~オフィスでリフレッシュ~
---------------------


投稿日時 2017年03月16日

【新時代の脂肪燃焼プログラム】タバタ式HIIT

---------------------
【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。
「太る」「痩せる」をシンプルに考える
「運動習慣」をあなたのライフサイクルに
---------------------



長年脂肪燃焼というテーマはフィットネスにおいて終わりのないものでした。
しかし、今日その脂肪燃焼に新時代のトレーニング方法がやってきました。
その名も【タバタ式HIIT】。


①タバタ式HIITとは・・・・

別名タバタプロトコルとも呼ばれている、20秒間動いて、10秒休む。を8セット繰り返す、高強度インターバルトレーニング (High,intensitiy,interval,trainning)のことを言います。

これは、立命館大学スポーツ健康科学部学部長の田畑泉教授が考案したトレーニング方法です。

元スピードスケート選手も練習に取り入れていたことで話題となりました。

②効果は?

20秒+10秒の30秒×8セット。計4分でほんとに効果があるの?

短すぎて大丈夫?と思いますよね。
しかしこのタバタ式トレーニングにはダイエット効果をもたらす理由があります。

それは、「脂肪の燃え方」にあります。

実は、ランニング等の有酸素運動に比べるとタバタ式HIITは運動時の消費カロリーはそれほど高くはありません。
ですが、運動から24時間経過したときの合計消費カロリーはタバタ式HITTのほうが多いのです。

つまり、運動中だけでなく、運動後も代謝上昇が続いているため他の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が高いのです。

③トレーニングの種類

  • ダッシュ20秒+ウォーキング10秒
  • 腕立て伏せ20秒(出来るだけ早く)+休憩10秒
  • 腹筋20秒(出来るだけ早く)+休憩10秒
  • 腿上げ20秒(ダッシュ)+休憩10秒
  • 連続ジャンプ20秒+休憩10秒

などなど。

忙しくてなかなか長時間の運動時間が取れない方におススメのトレーニングです。ぜひ試してみて下さい。


スカイシップ店 山内



---------------------
【関連記事】この記事を読んだ人には他にこんな記事もオススメです。
「太る」「痩せる」をシンプルに考える
「運動習慣」をあなたのライフサイクルに
---------------------


投稿日時 2017年02月26日