グループエクササイズのトレーナーの種類

ストレッチングエクササイズ(SE)
ヨガやピラティスと言ったストレッチ系のエクササイズを専門とした資格です。ヨガやピラティスに関する知識も当然ですが、ストレッチに関する知識が必要になります。主な就職先としてスポーツジムなどの施設や、医療系の就職先があります。
レジスタンスエクササイズ(RE)
筋力トレーニングをメインにした資格です。筋力トレーニングに関する知識はもちろんコンディショニングや筋肉機能の改善に関する知識が求められます。ちなみにレジスタンスとは抵抗と言う意味で、筋肉に抵抗を与えて鍛えることから、この名前がついています。主に介護や医療福祉関係の分野での就職する人が多い資格です。
エアロビックダンスエクササイズ(AD)
エアロビクスなどのダンスエクササイズをメインにした資格です。そのため、ダンスの振付を始めとした年代を問わずに楽しめるプログラムの作成と実演に関する能力、そして集団を動かすための指導能力がこの資格には求められます。スポーツジムなどの公共施設がメインではありますが、近年学校の授業でダンスが必修化されたため、教育分野での需要も増えています。
ウォーキングエクササイズ(WE)
歩くという運動の中でも最も身近な行為ですが、エクササイズとしても取り入れられています。単純な運動だからこそ、一人ひとりの歩き方の特徴から、その人に合った歩き方の指導が求められます。こちらは介護や医療などに特化した就職先での需要が多い資格でもあります。
アクアウォーキングエクササイズ(AQW)
水の特性、例えば水の抵抗や浮力と言ったものを効果的に利用したウォーキングやトレーニングについて指導するための資格です。水泳が苦手な方でも行えることや、腰や膝への負担が少ないことなどから中高年へのニーズも高まっています。プールを設けている施設は多いものの、水中歩行に関する指導ができるトレーナーは少ないため、介護、医療分野などで将来的な需要が期待できる分野です。
アクアダンスエクササイズ(AQD)
水中での運動という点ではAQWと同じですが、更にダンスを付け加えたものです。そのためAQWとADの両方の知識が必要になる資格でもあります。そのため、介護系だけではなく、スポーツジムなどの施設やADと同じく、教育関係での需要が見込まれる資格です。


投稿日時 2020年10月15日

~クロール息継ぎが苦手な人~

泳いでいる際に、水を飲んでしまったり、鼻に水が入るという経験をされたことはありますか?
これらは口から空気を吸い込む、鼻で空気を吸うなどが原因で起きてしまいます。
水泳の呼吸は、顔が水中で鼻から息を出しつづけ、顔が水面から出ると口から息を吐く、その反動で息を「吸う」という呼吸法です。
水泳での息継ぎが苦手な人はまずこの呼吸法を覚えましょう。

水面に対し水平の姿勢がとれるかも大切です。
初心者の方は浮いている際、息を止めてしまうことが非常に多く力んでしまう傾向があります。例えば重たい物を持ち上げる際に息を止めたりしてしまうように。
鼻から息を吐きプールの底と自身の身体が平行になっている状態が理想です。

体を平行な状態にできたら次は呼吸姿勢です。
クロールの呼吸は頭を上げて呼吸のスペースを確保するのではなく
身体を開いて呼吸のスペースを確保します。
その場で立っている状態から左右どちらかへ90度身体全体を回すと、頭も身体の回転に合わせて横を向きます。
よく頭を上に持ち上げて呼吸をされる方がいらっしゃいますが、それをしてしまうと一気に姿勢が崩れてしまい、うまく呼吸の姿勢が取れません。
重たい頭を上げることは、姿勢の乱れに直結してしまいますので頭の位置は変えず、身体全体を呼吸をしたい方向へ向けて、頭はそれに合わせて付いていく様な姿勢づくりが大切です。

このように意識するところが多く一見難しそうに思えますが、呼吸方法、水平姿勢、呼吸姿勢と分けてそれぞれの練習をすることでクロールなどの呼吸上達が期待できます。


投稿日時 2020年10月01日

【ボディメイクやパフォーマンスに効果的なサプリメント】

【ボディメイクやパフォーマンスに効果的なサプリメント】

皆さんは、普段のトレーニングにサプリメントを取り入れていますか?
筋トレしている人なら、一度は聞いたことがあるBCAAとクレアチンについて
今日はご紹介していきます!

①BCAA
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称であり
筋肉を構成するタンパク質の約35%を占めている。

(効果)
筋肉の分解を抑える
筋タンパク質の合成を促進
疲労の軽減や回復

(摂取タイミング)
筋トレの前中後


②EAA
EAAとは、必須アミノ酸9種がすべて入っています。
EAAの効果はBCAAに近いが
より効率的な筋肥大を目指すならEAAのほうがおすすめ。

(効果)
筋肉の合成を促す
体内で作れない9種のアミノ酸を補給できる

(摂取タイミング)
筋トレの前中後


②クレアチン
クレアチンとは肝臓、腎臓、膵臓で合成されるアミノ酸の一種であり、90%以上が筋肉中に含まれている

(効果)
高強度の筋トレをより長い時間継続できる

(摂取タイミング)
トレーニング後
プロテインと合わせて摂るのがおすすめ

以上、3種類のサプリメントについてご紹介しました。
これを機会に、皆さんの生活に必要なサプリメントを適切なタイミングで摂取し
より効果的なトレーニング生活を楽しみましょう!


投稿日時 2020年09月15日

スイミング特集

【日々のトレーニングにスイミングを】
あなたは普段、どんなトレーニングをしていますか?マシンやフリーウエイト、さらにはバランスボールや自重トレーニングなど様々なバリエーションの中から、自分の目的に合ったものを選択していることでしょう。
ここで質問です。あなたのトレーニングの選択肢に、スイミングは含まれていますか?日常的なトレーニングにスイミングを取り入れているという人は、あまり多くないのではないでしょうか。スイミングをトレーニングに取り入れるメリット、知っていますか?あなたも明日からスイミングを始めようかなと思うようなそのメリットについてご紹介します。

1、トレーニング後のクールダウンに
筋トレやランニング、ウォーキングを行った体には、乳酸が蓄積し運動後に疲労感が高まります。運動後に水中に入ると、熱を持った筋肉が冷やされ、けが予防や疲労軽減に効果的です。さらにリラックス効果もあり、心身共に疲れを癒してくれます。

2、有酸素運動をスイミングに替えて
筋トレとランニングやウォーキングを組み合わせたダイエットというのは一番多いパターンかもしれません。このランニングやウォーキングをプールでのスイミングに替えるとどういう効果があるのか、という話です。ランニングとスイミングで大きく違う点は、体のどの部位を使うかという点です。ランニングでは主に下半身を使いますが、スイミングでは全身の筋肉を使って運動を行います。上半身の広背筋・肩周りの筋肉・腕の筋肉・大胸筋・腹筋群。下半身では太ももの筋肉やお尻の筋肉を使用します。ランニングをスイミングに替えるだけで、有酸素運動の効果はそのままに、全身の筋肉を鍛える事が出来るようになります。

3、柔軟性が向上する
水中で胸まで浸かると、体にかかる重力は体重の5分の1になります。陸上よりも、動作時に負担がかからず、関節可動域も大きくなります。肩が痛くて肩のマシントレーニングができない方でも、クロールや背泳ぎの動作を続けるうちに、関節の動きが滑らかになっていきます。身体に負担を掛けずに運動したい方にはオススメです。

いかがでしょうか。スイミングをルーティーンに取り入れる事のメリットは何となくお分かりいただけましたか?エイムには、充実した施設・インストラクターが揃っています。あなたの新しいチャレンジをぜひエイムで始めてみませんか?


投稿日時 2020年09月01日

「ちょっと」から始める

ダイエットに効果的とされる有酸素運動。
実は頑張りすぎても、楽すぎても効果が出にくいのです。
効果が出やすい運動強度は「ちょっときつい」がポイントです。

有酸素運動は主なエネルギー源として脂肪の利用比率が大きいのが特徴で、比較的筋肉への負荷が弱く、長時間リズミカルに動き続けられる運動です。
1回だけでは効果が現れませんが、定期的な有酸素運動の継続により体脂肪の減少に効果があるほか、LDLコレステロールの減少・心肺機能改善・骨粗鬆症予防も期待できます。
運動強度が強くなればなるほど体内での糖質利用が高まり、長く動き続けることが難しくなります。
体脂肪を効率的に燃焼させるには、自分にとっての有酸素運動レベルになる適切な強度・時間を設定することがポイントです。

減量のためには1回20分以上の運動継続が必要との説がこれまでありましたが、最近の研究では1日の総運動時間によって減量効果が得られることがわかってきました。
例えば30分1回・15分×2回・10分×3回でも同じ運動種目であればその効果は同じとされています。
決して無理をする必要はありません。安全かつ適切な負荷をかけながら定期的に続けられるものを選んでみましょう。

【自転車(エアロバイク・サイクリングなど)】
座ってできるバイクは運動初心者でも気軽に取り組みやすい種目です。
室内で行うエアロバイクは固定されているので、転倒などのリスクも少なくできます。
慣れてきたら日常生活の中に移動手段として自転車を使ってみる、スポーツバイクでサイクリングしてみるのもお勧めです。

【ランニング・ジョギング・ウォーキング】
早歩きからはじめ「ちょっと」息がはずむくらいのペースで走ってみましょう。
ゆっくりでもよいので強度を保ちつつ無理なく長時間続けられることを目標にしてみましょう。
慣れてきたら少しずつ距離やスピードを上げていきましょう。

【スタジオプログラム】
一人で運動するのはちょっと…というときはジムなどのスタジオプログラムを活用しましょう。
各プログラムにはレベル設定がしてあるものが多くあります。自分のペースで楽しく動けるものを選んでみましょう。

【水泳・アクアビクス・水中ウォーキング】
プールでは水の抵抗を受けるため、水につかるだけ、歩くだけでもトレーニングになります。
過体重や筋力に不安があるときでも浮力を利用して無理なく動くことが可能です。もちろん泳ぐことでさらに運動効果を高めることができます。

【有酸素運動の前に筋トレをプラス】
筋肉の量はそのままで、さらに脂肪を絞り落としたいというときは有酸素運動の前に筋トレを行いましょう。
筋トレを行うと分泌される成長ホルモンには脂肪細胞中のホルモン感受性リパーゼという酵素を刺激し脂肪の分解を促す働きがあります。同時に血糖値を上げることで血液中に放出した遊離脂肪酸を燃焼します。
筋トレ終了後はなるべく間を開けずに有酸素運動に移りましょう。筋トレ直後の成長ホルモンが十分分泌されている時間帯に有酸素運動を加えることは、成長ホルモンによる脂肪燃焼と同時進行となり、脂肪燃焼効率を高めるのにとても効果的といえます。


脂肪は「ちょっときつい」くらいの強度の有酸素運動でより燃焼しやすくなります。
10分続けると「ちょっと」汗ばむ程度の負荷で実施することがおすすめです。
「ちょっと」きつく感じる負荷は人それぞれなので人に合わせるのではなく、自分で感じる「ちょっときつい」で実施しましょう。
まずは自分の体力と相談して取り組みやすい「ちょっと」から始めてみましょう。


投稿日時 2020年08月15日