食べ過ぎ飲みすぎシーズンに!座ったままのヨガポーズ~オフィスでリフレッシュ~

年末年始!1年の中でもイベント盛りだくさんのこの季節。
どんなにセーブしててもついつい食べ過ぎ、飲みすぎになってしまいます。

楽しむべき時のために、オフィスで気軽にできるヨガポーズをご紹介します。

マットも着替えもいらないのでぜひお試しください!

1:ねじりのポーズ

お腹周りをねじるポーズは、デトックス作用も高く弱った内臓を活性化させます。

飲み会の翌日、ちょっとお腹が重いな…と思ったときにやってみましょう!

くれぐれもお腹いっぱいのときには行わないように。

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*椅子に腰かけた状態で、両足を閉じます。内ももに軽く力を入れて、ひざが離れないように。
*胸の前で合掌し、耳と肩を遠くに離し、背筋を伸ばします。
*息を吸いながら胸を広げ、鎖骨を左右にひっぱるイメージで胸を張ります。
*上半身をそのまま、息を吐きながら右の肘が左の膝の外側になるようにねじります。
*余裕があれば天井の方に目線をやり、鼻呼吸を2~3回行います。
*息を吸いながら元のポジションに戻り、反対を同様に行います。
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■ココがPOINT!■
左の肘が下がったり、背中が丸くならないように!上半身の姿勢をキープします。



2:ガス抜きのポーズ


このポーズも、腹部を圧迫することで内臓を活性化させる効果があります。

通常は仰向けで行いますが、今回は椅子に腰かけた状態で行います。便秘解消やリラックスにも効果的なポーズです。

このポーズは就寝前に仰向けで行うこともお勧めです。


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*おしりの左右両方の尾てい骨をしっかり椅子の座面に押し付けます。
*上半身は天井に引っ張られるようにまっすぐをキープします。
*耳と肩を遠くに離し、鎖骨を左右にひっぱるイメージで胸を張ります。
*右足から膝を両手で抱えて、呼吸を吐くときにお腹に押し付けるようにします。
*この時、手の力で無理やり引き込まず、お腹を軽く押し出すようなイメージです。
*呼吸を繰り返しながら、吐く呼吸の長さを徐々に伸ばしていきます。
*ゆっくりと足を戻し、反対足を同様に行います。
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■ココがPOINT!■
膝が外に開きやすいので、抱えた膝はまっすぐ天井に向けましょう。



3:コブラのポーズ


身体の全面を緩やかに伸ばすポーズです。通常はうつ伏せで行います。

腰の反りではなく、お腹の伸びで背中に緩やかなカーブを描いていきます。

今回は椅子に座った状態なので、上半身の伸びを感じる程度がベストです。


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*椅子に少し浅めに腰かけます。
*両足は軽く閉じ、ひざが離れたり、内またにならないようにキープします。
*背筋を伸ばして鎖骨を左右にひっぱるようにして胸を張ります。
*脇をしめたまま、両手をデスクにつけます。
*息を吸いながら鎖骨を持ち上げるようにして、お腹を伸ばします。
*この時、お腹に一本たての筋をつくるイメージです。
*あごを軽く引き、お尻が椅子から浮かないように坐骨をしっかり座面につけておきます。
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■ココがPOINT!■
お腹の縦の線をイメージしましょう。呼吸は深く2~3回が目安です。



気軽に行えるポーズ3種類をお伝えしました。

食べた分をリセットしたいなら、やはり大きく体を動かす運動や有酸素運動がベストですが、なかなか時間がとりにくい年末年始…。

オフィスや自宅でも気軽にできることから行い、気持ちよく新年を迎えましょう!



投稿日時 2015年12月26日