「美活! 筋トレで綺麗になる5つの理由とは?」

「筋トレ!」


と聞くとう~ん(>_<)となる方(特に女性)ってなぜか多いんですよね。

でも筋トレは綺麗につながります。

その5つの理由をお伝えします!



■成長ホルモンって??


筋トレをすると、成長ホルモンが出ます。

成長ホルモンの主なはたらきは


  • 「傷ついた体内組織を回復」
  • 「脂肪の燃焼」
  • 「病気への抵抗力アップ」
  • 「身体の若返り」

などと言われています。


身体の若返り!

筋トレってすごい!



■燃える!燃える!!燃える!!!


筋トレのような強度の高い運動をすると、運動をした後でも身体は燃え続けてくれるんです。
これが


「アフターバーン効果」

その継続時間は48時間程度ともいわれます。

週に2日、1回30分ほどの筋トレで、日常生活でも身体はいつも以上に燃え続けます!



■筋トレでもカロリー消費は大きいんです!


運動後のカロリー消費も大きいのですが、筋トレの最中もしっかりカロリー消費をしています。

でも歩いたり、軽くジョギングの方がカロリー消費をしているんじゃ?
と思いがちですが、軽い有酸素運動との比較であれば、


なんと筋トレの方が同じ時間での消費カロリーは大きい、と言われています。

ガンガン走るのはしんどいな・・・という方にはぜひ筋トレがお勧め!



■ふくらはぎパンパンな方必見!!


むくみやすい方って多いですね。
むくみ、特に脚のむくみは筋肉不足が原因の可能性が高いといわれます。
脚の筋肉にはポンプ作用があり、


老廃物を排出するというはたらきがあります。

筋肉が少ない→ポンプの働きが弱い→むくみやすい

(>_<)キャー

脚に引き締まった筋肉をつけてむくみも冷えも解消していきましょう♪



■やっぱり引き締め効果は筋トレが一番


「筋トレ」と聞くとムキムキになるんじゃ…と思いがちですが、そんなことはありません。

相応のトレーニングの結果、ムキムキになっていきます。
特に女性は女性ホルモンの影響で男性のようには筋肉がつきにくいのが現実です。

一般的には


筋肉がついて引き締まってきます!

筋肉より脂肪が多ければ必然とたるんでしまいます。



さあ、あなたも筋トレでもっと美しく、格好良くなりましょう!
エイムのインストラクターが、あなたのなりたいのナビゲートを行いますよ!!


担当:エイム21 野村 朋広



投稿日時 2017年04月18日

体幹トレーニングの重要性

運動をされている方であれば「体幹」という言葉を聞いたことがあると思います。
しかし、その言葉を聞いて体幹とはどの部分なのか、どのような役割があるのかを詳しく説明できる人は少ないのではないでしょうか。

そこで今回は体幹についてブログで説明をしてみたいと思います。

■そもそも「体幹」とはどこの場所を指すの?

体幹と聞いて「お腹の筋肉」と答える方は少なくありません。

お腹の筋肉は体幹部の一部で、間違いではありませんが、
体幹とは、手足と頭の末端を除いた胸や背中、骨盤を含んだ肩から腰までの胴体部分のことを言います。

「体の幹」その言葉通りですね。

■すべての方に重要な「体幹」

「体幹トレーニング」と聞いて、中には「スポーツを本格的に行っている人が体幹トレーニングをするんでしょ?」と思われている方もいるかもしれません。

確かに、パフォーマンス能力の向上やケガの予防のために無くてはいけない筋肉なので、様々なトレーニングメニューのひとつとして行われることは多くあります。
(実際にサッカー日本代表の長友佑都選手も体幹トレーニングの本を出したりしていますよね。)

このように、一流のスポーツ選手が行うトレーニングと思ってしまいがちです。
しかし、体幹部の筋肉は姿勢を維持し体を支えるのにとても大切で、人間が歩行を行うときにバランスを保つために必要な筋肉です。

さらに、体幹部は手足を動かす元の筋肉にもなっています。手足を動かすのに、まずは体幹部の筋肉から動き、手足が動く仕組みになっています。

また、体幹部のトレーニングを怠ると、筋肉が衰えたり硬くなってしまい、肩こりや腰痛など、体に様々な影響を及ぼしてくるのです。

このように、体幹部の筋肉は一流のスポーツ選手だけが必要な筋肉ではなく、誰にでも必要な筋肉なのです。

■自宅でもできる体幹トレーニング

今回は自宅でも行える体幹トレーニングを3つご紹介いたします。どれも簡単なのでぜひ試してみてください。


●ホバー


正しい例


間違った例


足の先から頭の先まで、一直線をキープする種目です。お腹回りを鍛えていきます。ポイントは3つ。


  1. お尻の位置が高くなりすぎず、低くなりすぎず。一直線をキープ
  2. 腰が反らないようにする。お腹を引っ込めると良い
  3. 肩の下に肘を置き、肩や腕の力を抜く

まずは30秒3セットを目標にしましょう。できる方は1分3セット!


●サイドホバー


正しい例


間違った例


体の側部を鍛える種目です。横向きでホバーを行います。ポイントは3つです。


  1. 足を伸ばし、体を横向きに。足から頭までを一直線にする
  2. 肩の下に肘を置き、上の腕は真上に伸ばす。
  3. お尻が後ろに出ないように意識する。

●ヒップリフト


背中からお尻、太ももの裏まで鍛えられる種目です。仰向けの姿勢で行います。


  1. 両膝を90度にし、足は肩幅
  2. 肩甲骨は床につけたまま、肩から膝まで一直線になるように持ち上げる
  3. かかとを使って持ち上げることで、太ももの裏も刺激できる
  4. 膝が外に開かないよう注意して行う

こちらも30秒3セットを目標にしていきましょう。


このように、体幹トレーニングは少しのスペースと時間さえあれば行えます。

継続して行うことで、体も徐々に変化していきます。体幹を鍛えて元気な体を保ちましょう!


エイムスカイシップ 大澤敬


投稿日時 2016年10月25日

ちょっと珍しい!?「顔ヨガ」に「ストレッチーズ」っていったいなに?

ヨガといえばバランスを取ってポーズをしたり、寝ながらリラックスした姿勢を取ったりを想像しますよね。
また、ストレッチといえば準備運動やクールダウンで行うものを想像しますよね?
じゃあ「ストレッチーズ」って何?ストレッチの複数形??

「顔ヨガ」「ストレッチーズ」

今日はちょっと聞き慣れない珍しいフィットネスに注目してみましょう!

■表情が若返ると5歳若く見えるかも!?「若返る顔ヨガ」

顔の表情筋が衰えることでフェイスラインの崩れ、ほうれい線、しわやたるみの原因となってしまいます。

顔ヨガでは、顔の表情筋を鍛え様々なポーズを取る事で血行をよくして筋肉をほぐしていきます。
顔の筋肉を伸ばしたり縮めたりすることによって、表情筋を鍛えることができるのです。

■テレビや各種メディアでも話題の顔ヨガ!

金スマ、ヒルナンデス、行列のできる法律相談所etc…最近メディアで話題 の「顔ヨガ」。

「顔のたるみをなんとかしたい!」 「笑顔に自信がない…」 「写真が苦手…」 「表情を美しくしたい!」 「くすんでいる顔色を明るくしたい!」 「顔のパーツをハッキリさせたい!」 など、
お顔の悩みはいろいろありますよね…

雑誌や本を購入して自分でやってみようかな、と思った方でも
「これであってるのかな?」 「ポーズが間違っていないかチェックしたい」 「イマイチ効果がわからない…」 と思われている方も多いかもしれません。


■そもそも「顔ヨガ」ってなに??


顔を自由に動かすって、けっこう難しいんデス。。



「顔ヨガ」とは、顔の表情筋を鍛えたり、ストレッチしたりする顔のヨガです。

深い呼吸を行いながら、しっかりと顔の筋肉を刺激し、血行・リンパの流れを促します。
顔の筋肉も身体と同じで使わなければ衰え、硬くなり、動かしにくくなり、老廃物も溜まりやすく、皮膚が垂れる原因になります。

「顔ヨガ」では表情筋をしっかり刺激し、弾力のあるしなやかな筋肉を取り戻し、お顔のコンプレックスを解消していくことを目指します。

引き締まった小顔、ステキな笑顔で表情美人に!

表情筋は一つ一つが小さいので、一日たったの3分~5分、2週間ほど続けるだけで必ず周りの人にも変化が伝わります!

スッキリした小顔と共に、コンプレックスを解消してhappyを引き寄せましょう♪


■参加者の感想


こんなに自分の顔が動かないなんて思いませんでした!びっくりデス。

顔にはたくさんの筋肉があることを改めて知りましたし、これを続けたら顔が引き締まるような気がしますね。


色んな表情で、顔が筋肉痛になっちゃうかも!?




■新感覚のピラティス『ストレッチーズ』


ストレッチーズとは・・・

伸縮性のある特殊な布をまとい、全身運動をするアメリカ発の新感覚ピラティスです。

「何が新感覚?」というと、伸びる布に包まれることで、布から体に感覚を伝えてくれるところです。
布に包まれる心地良さを感じながら全身の繋がりをより深められます。

これにより、どこを使いながら体を動かすかがわかりやすくなり、無駄なところに力が入りにくくなり、効率的なトレーニングができるようになるのです。

普段意識しにくい体幹部のインナーマッスルを鍛えることで、からだの歪みを改善し、どこにも無理のない正しい姿勢へと導くので、姿勢改善や肩こりや腰痛の予防などにもとても効果的です。



■ストレッチーズはこんな人におすすめ!


  • しなやかで美しい筋肉をつけたい方
  • 効率よく体を鍛えたい方
  • 体の歪みでお悩みの方。

■はじめて参加した方の感想


ストレッチーズってどんなことするの??という不安からはじまったレッスンでしたが、実際受けてみると布をまとうことで体の使い方がよくわかってきました。

普段は自分ではなかなか意識しにくいところも「あ、これ、体使ってるなー」という実感があって、続けたい!って思いました。



■まとめ


ちょっと耳慣れない「顔ヨガ」や「ストレッチーズ」ですが、その効果はテキメン!

「普段のトレーニングに少し飽きちゃったな」「何か新しいこともやってみたいな」そんな方にこそおすすめです。
体験トレーニングなども開催しています。お気軽にスタッフにお問い合わせ頂き、ぜひご参加ください。

担当:WOMENS FITNESS H&B 吉田


投稿日時 2016年04月28日

あなたを変えるパートナー!!究極トレーニングTRX


TRXってなに?


TRXとは一本の吊り革を使い自分の体重(自体重)を重りにして行うトレーニングアイテムのことです。

その起源はアメリカの海軍特殊部隊によって生み出されたものなのです。

つまり・・・「効かないわけがない」ということです。
その魅力をお伝えしたいと思います。



投稿日時 2015年11月30日