美脚ピラティス

これから『ピラティス』をはじめたいあなた。難しいと思われがちなピラティスですが、基礎知識を
把握すれば気軽に自宅でも行えます。健康でキレイな心地よい体を手に入れるため、『ピラティス』に
ついての基礎知識をしっかり確認していきましょう。
【成功の3つのポイント】
POINT1 体を締めつけない服装で行う&満腹時はNG 
心身ともにリラックスした状態をつくります。Tシャツやジャージなどの動きやすい服装に 
着替えてからはじめましょう。また、食後すぐの運動は避けて2時間空けてから行いましょう。 
POINT2 リラックスできる環境づくり 
仰向けで行うことが多いピラティスは、フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、マットや バスタオルの上で行いましょう。硬い床の上で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因
になりかねません。バスタオルの場合は、2枚重ねた方が快適です。

POINT3 ウォーミングアップは成功の近道 
筋力トレーニングの要素が含まれるピラティスでは、ウォーミングアップなしにエクササイズ をはじめるのは厳禁。軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。効果もアップします。
・首や肩を回す(前後左右2周ずつ)
・手首と足首を回す(左右2周ずつ)
・もも裏のストレッチ
・体側のストレッチ 

【シザーズエクササイズ】
①仰向けになり両脚を天井へ向かって伸ばす。
②上半身を持ち上げ、おでこと膝を近づける。無理をしない程度に体を持ち上げる
③息を吐きながら、両手で左脚を持ち、自分ボディへと引き寄せる。できる限り膝を伸ばすと効果的
④息を吸いながら左右の手足をかえる。息を吐きながら、右脚を自分のボディへと引き寄せる。
左右交互に10セット行う



投稿日時 2019年02月01日