フリーウェイトの良さ【ビッグ3編】~デッドリフト~

フリーウェイトの良さ【ビッグ3編】~デッドリフト~

今回は背中全体を鍛えるトレーニングデッドリフトをご紹介します!

デッドリフトのメリットはこれ!
・基礎代謝の上昇
・ヒップアップ
・バランスの良い身体作り
等があります。
お尻を綺麗にしたい女性にもいいと思いますので早速いきましょう!

【デッドリフト】
主に鍛えられる筋肉群
・脊柱起立筋・広背筋・ハムストリングス
上記の他にも僧帽筋や大臀筋等多くの筋肉を鍛える事が出来ます。

やり方
1.バーベルの手前、スネがバーに少し触れるくらいの位置に立つ
2.足幅の幅は肩幅と同じくらいを意識
3.肩幅よりも少し広めに手幅を広げて、バーを握る
4.背中を丸めずに、背中が一直線になるようキープ
5.息を大きく吸ってから止めて、腰は反ったまま上体を起こしていき、両膝を伸ばしていく
6.バーが両膝を通過するあたりで、上半身も起こしていく
7.膝が伸びきって、直立したら肩甲骨を少し内側に寄せる
8.息を吐きながら、最初の形になるようゆっくりと元に戻す
9.これを5~12回繰り返す
10.休憩3分前後(扱う重さによって変えましょう)
11.3~5セット繰り返す


正しいフォーム



間違ったフォーム



お尻を先に上げてしまわない様に気をつけましょう!


デッドリフトは非常にハードなトレーニングで扱う重量が重いため
正しいフォームで行わなければ、腰を怪我、故障してしまう危険がある種目です。
最初は無理のないように軽い重りでフォームを完成させてから重くしていきましょう!

レッツフリーウェイト!


投稿日時 2020年11月01日