【ボディメイクやパフォーマンスに効果的なサプリメント】

【ボディメイクやパフォーマンスに効果的なサプリメント】

皆さんは、普段のトレーニングにサプリメントを取り入れていますか?
筋トレしている人なら、一度は聞いたことがあるBCAAとクレアチンについて
今日はご紹介していきます!

①BCAA
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称であり
筋肉を構成するタンパク質の約35%を占めている。

(効果)
筋肉の分解を抑える
筋タンパク質の合成を促進
疲労の軽減や回復

(摂取タイミング)
筋トレの前中後


②EAA
EAAとは、必須アミノ酸9種がすべて入っています。
EAAの効果はBCAAに近いが
より効率的な筋肥大を目指すならEAAのほうがおすすめ。

(効果)
筋肉の合成を促す
体内で作れない9種のアミノ酸を補給できる

(摂取タイミング)
筋トレの前中後


②クレアチン
クレアチンとは肝臓、腎臓、膵臓で合成されるアミノ酸の一種であり、90%以上が筋肉中に含まれている

(効果)
高強度の筋トレをより長い時間継続できる

(摂取タイミング)
トレーニング後
プロテインと合わせて摂るのがおすすめ

以上、3種類のサプリメントについてご紹介しました。
これを機会に、皆さんの生活に必要なサプリメントを適切なタイミングで摂取し
より効果的なトレーニング生活を楽しみましょう!


投稿日時 2020年09月15日