初心者ランナーにおススメ！がんばりすぎない練習法＆セルフケア
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今年こそ走ってみよう！金沢マラソンにも出てみよう！と思っている方、いらっしゃいませんか？
いざ走りはじめたらいろんな障害が・・・
そんなあなたにおススメの練習法と自分でできる簡単ケア方法をご紹介します！
■いざ走ってみると…
新年の誓いで「今年は走ろう！」と決めた。
でも走りはじめてみるといろいろなことが起こります。
「足が痛い…」「ずっと走るのってキツイ…」「トレッドミルってなんか飽きちゃう」
そんな方はいらっしゃいませんか？
楽しくなければ続かない！まずは楽しみながらできる練習をご紹介します。
■走ることは、歩くことの延長線上にあります
走るとなると、最初から最後までずっと走らなきゃいけない、なんて思っていませんか？
「歩く」の延長線上に「走る」はあります。
そう！歩くことも走るためのトレーニングになるんです！
まだ身体が走ることに慣れていない方がいきなり力いっぱい走るとどうなるでしょう？
- フォームが崩れる
- 心拍数が上がりすぎる（ので苦しくなる）
- 精神的に嫌になってくる
考えただけでも苦しいですね。
これではケガと隣り合わせです！（>_<）
■初心者にはコキザミ走り！
いきなり20分走り続けることより同じ20分走るなら
【5分WALK ＋ 5分JOG】
を1セットにして走り始めてください。
これを数セット繰り返せるようになったら4セットすることがおススメです！
この練習法にはこんなメリットが！
- (1) 気持ちに余裕がある！
- (2) 一定のフォームで走れる！
- (3) 力まず走れる！
- (4) もっと走れそう！と思えてくる！！
- (5) なんといってもトータル40分の有酸素運動ができる！
特に「(3)力まず走れること」がキーポイント！
力みが身体も心も疲労させてしまいます。
また、余裕を持って走るとペースもニコニコペース（会話ができるくらいのペース）をキープできるので、
なんと一番脂肪が燃えやすいペースで走れるという特典つき！！
こんなにいい話はなかなかないですね！
このくらい笑顔で走れると楽しく走れますね！
【mao's kitchen】味噌のチカラで免疫力向上スープ！
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■風邪に負けない身体を！お味噌に再注目
めっきり寒くなってきて、体が冷えるこの季節。寒さや感想から風邪を引いてしまうことも。
今回は風邪の大敵である身体の冷えを防止して、免疫力が高まるスープのレシピをご紹介します！
脱！ 冷え性女子！！
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とうとう金沢も雪が降り、冬も本番になりました。朝晩の冷え込みは辛いですよね。
寒くなると特に女性は「冷え性」に悩む方が多いのではないでしょうか。
寒い日や冬に限らず「冷え性」を自覚されている方は多く、その原因は自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れと言われています。
それらが崩れると、血管の収縮や拡張のコントロールがうまくいかなくなるからです。
冷え性の症状には主に3つのパターンがあります。
食べ過ぎ飲みすぎシーズンに！座ったままのヨガポーズ～オフィスでリフレッシュ～
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年末年始！1年の中でもイベント盛りだくさんのこの季節。
どんなにセーブしててもついつい食べ過ぎ、飲みすぎになってしまいます。
楽しむべき時のために、オフィスで気軽にできるヨガポーズをご紹介します。
マットも着替えもいらないのでぜひお試しください！
運動するのにベストなタイミングは？食前？それとも食後？
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運動を行う時、空腹状態で運動をした方がいいのか、それともお腹がいっぱいの時に運動をしたらいいのか…
いつ運動したら良いのか、効果的なタイミングがわからないまま運動をなんとなく行っている方はいらっしゃいませんか？
せっかく頑張った運動が、そのほかのところで効果半減していてはもったいない！！
運動のタイミングや食べるタイミングをコントロールして、より高い効果になるよう工夫してみましょう！
今回は目的別にご紹介いたします。
