「エアロビクス」と一口に言っても、実はそのスタイルは驚くほど多彩です。

「激しい動きは苦手だけど、楽しく体を動かしたい」「短時間でしっかり追い込みたい」「膝や腰に負担をかけたくない」など、一人ひとりの目的や体力に合わせて選べる自由さこそが、長く愛され続けている理由です。「どれが一番痩せるの？」「初心者でもついていけるのは？」 それぞれの特徴と魅力を知って、あなた史上最高のフィットネスライフをスタートさせましょう！

エアロビクスとは？

「エアロビクス（Aerobics）は、音楽に合わせてリズミカルに全身を動かす有酸素運動の一種です。語源は「エアロビック（aerobic）=有酸素の」という言葉で、心肺機能を高めながら脂肪燃焼を促す運動を指します。1970年代にアメリカで広まり、日本でも1980年代にブームとなり、今もなお多くの人に親しまれています。

エアロビクスの種類一覧

エアロビクスダンスのプログラムは、参加者の体力や習熟度に合わせてレベルや強度が分かれており、また、運動形式や使用する道具によってステップの構成にも様々な種類があります。ここではエアロビクスの種類について紹介いたします。

ベーシックエアロビクス

エアロビクスが初めての方や、運動に慣れていない方向けに作られた、最も基礎的で重要なクラスです。「ベーシック」という名前の通り、エアロビクスを楽しむための基本動作の習得と、有酸素運動の楽しさを体感することを目的としています。

ステップエアロビクス

専用のステップ台（ステップ）を使った昇降運動が特徴です。ウォーキングよりも高い負荷で有酸素運動を行えるため、短時間で効率よく心肺機能の向上や脂肪燃焼効果が期待できます。片足で台に上り下りする動作があるため、バランス能力や体幹の安定性の向上も期待できます。

ダンスエアロビクス

従来のエアロビクスに、ヒップホップ、ジャズ、ストリートダンスなどの要素を多く取り入れ、運動効果と表現力・楽しさを両立させたクラスです。通常のエアロビクスの基本ステップに加えて、アイソレーション（体の特定部位を動かす）やウェーブ、ボディロール、リズム取りなど、ダンス特有の動作が多用されます。アームス（手の動き）も複雑になり、全身を使った表現が求められます。

ラテンエアロビクス

エアロビクスの有酸素運動効果と、ラテン音楽（サンバ、サルサ、メレンゲ、マンボなど）のリズムやステップを融合させた、情熱的で楽しいエクササイズです。明るく、開放的で、「楽しむこと」が非常に重視されます。ダンスパーティーのような感覚で、初心者でもリズムに乗って体を動かす楽しさを感じやすいのが特徴です。

アクアエアロビクス

アクアエアロビクスは、音楽に合わせて水中でウォーキング、ジョギング、手足の運動、ステップなどを組み合わせた動作を行います。浮力のおかげで転倒のリスクが低く、怪我のリスクが非常に少ない、最も安全なエクササイズの一つとされています。

フィットネスクラブエイムでできるエアロビクス系プログラム

フィットネスクラブエイムでは初心者から上級者まで楽しめる多彩なエアロビクスプログラムを用意しており、初めての方でも安心して参加することができます。エイムで体験することができるエアロビクス系プログラムをご紹介いたします。

エアロビクス

音楽に合わせてリズムよく運動します。初心者向けから中上級者向けまでクラスを選択できます。プログラムの時間は40分、45分、50分の3種類があります。

ステップエアロ

ステップ台を使用したエアロビクス運動です。初級者から中上級者までクラスを選択できます。プログラムの時間は40分、45分の2種類があります。

ラテンエアロ

ラテンの音楽と動きに合わせて行うエアロビクスクラスです。プログラムの時間は50分です。

MEGADANZ

ダンスの要素を取り入れたエアロビクスクラスです。プログラムの時間は45分です。

アクアビクス

プールの中で音楽に合わせて行うアクアプログラムです。複数の種類の中から選択できます。プログラムの時間は30分、40分、45分の3種類があります。

ZUMBA

世界的に人気のダンスプログラムです。自由な発想でダンスを楽しむクラスです。プログラムの時間は45分です。

アクアZUMBA

プールの中で音楽に合わせて行うダンサブルなプログラムです。シンプルなダンスを水中でも楽しみます。プログラムの時間は30分、45分の2種類があります。

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目的別のおすすめエアロビクスプログラム

「痩せてスリムになりたい」「楽しく続けられる運動を見つけたい」そう考えている方にとって、エアロビクスは非常に魅力的な選択肢となるでしょう。ここでは目的別におすすめのエアロビクスプログラムを紹介します。

脂肪燃焼・ダイエット目的

おすすめプログラム	理由・特徴
ステップ	ステップ台の昇降運動は、平地でのエアロビクスよりも運動強度が高く、短時間で多くのカロリーを消費できます。下半身の大きな筋肉を使うため、基礎代謝の向上にも効果的です。
MEGADANZ	様々なジャンルのダンス要素を取り入れた高強度の有酸素運動です。動きが大きく、心拍数を高く保てるため、効率的な脂肪燃焼が期待できます。
ZUMBA	ラテン系の音楽とダンスを融合させたフィットネスで、楽しく長時間体を動かせるため、継続しやすく、結果的に多くのカロリーを消費できます。
アクアZUMBA	水中で行うため、浮力で関節への負担を減らしつつ、水の抵抗により陸上よりも消費カロリーを増やしやすいため、無理なくダイエットをしたい方におすすめです。

リズム感・運動習慣

おすすめプログラム	理由・特徴
エアロビクス （初級クラス）	基本的なステップとシンプルなコリオグラフィー（振り付け）から始まるため、運動が苦手な方でもリズムに慣れやすいです。インストラクターの丁寧な指導で運動習慣をつけられます。
ラテンエアロ	ラテンの陽気な音楽とステップで、ダンスの楽しさを感じやすく、自然とリズム感が養われます。難易度が比較的易しいクラスが多く、運動を継続するきっかけに最適です。
ZUMBA	複雑な振り付けを覚えることよりも、音楽に合わせて自由に、楽しく踊ることを目的としているため、運動やダンスに対する苦手意識を解消し、運動習慣を身につけるのに役立ちます。

下半身強化・姿勢改善

おすすめプログラム	理由・特徴
ステップ	ステップ台への昇降運動は、太ももやお尻といった下半身の主要な筋肉を集中的に鍛えることができます。これにより、筋力アップだけでなく、正しい姿勢を支える体幹の安定にもつながります。
ラテンエアロ	腰や股関節を大きく使う動きが多く、インナーマッスルや骨盤周りの柔軟性を高めます。美しい姿勢やしなやかな動きの改善に効果的です。
アクアビクス	水中での運動は、水の抵抗によって全身に均等に負荷がかかります。特に下半身は浮力に逆らって動くため、膝や腰に負担をかけずに、筋力とバランス感覚を養い、姿勢の改善を促します。

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よくある質問（Q&A）

エアロビクスは初心者でもついていけますか？

はい。エアロビクスなど初級クラスでは、インストラクターが基本の動きを丁寧に説明してくれるため、初心者の方でも安心して参加できます。

運動が苦手でも大丈夫ですか？

音楽に合わせて体を動かすこと自体が目的なので、完璧に動く必要はありません。楽しみながら続けることで自然と体力がつきます。

服装や持ち物で注意することはありますか？

動きやすい服装（Tシャツ、ハーフパンツなど）と、室内用運動シューズが必要です。汗を拭くタオルと水分補給用の飲み物も忘れずに用意して、楽しみながら汗をかきましょう。

まとめ｜自分に合った種類を見つけエアロビクスを楽しもう

エアロビクスには目的やレベルに合わせたさまざまな種類があり、楽しく続けられるのが魅力的なプログラムです。フィットネスクラブエイムのスタジオでは、豊富なエアロビクスプログラムをご用意しておりますので、初心者から上級者まで楽しく安心して参加することができます。自分に合ったエアロビクスをエイムで見つけましょう。

【エアロビクス実施店舗】

エイム21 　　エイムムーンフォート　　エイムスカイシップ

エイムフェイス　　クアハウスN9　　エイムサウスフォート　　エイムスクエアゲート

監修：舛井達郎 エイムのマーケティングに携わり、紙媒体やWeb広告の運用を行っている。動画や広告制作も担当し幅広い業務に従事。フィットネスの普及のため、運動の方法や健康についてインスタグラムでの発信も行っている。