「運動はしたいけれど、何から始めたらいいか分からない」「楽しく続けられる運動を見つけたい」そう考えている方にとって、エアロビクスは非常に魅力的な選択肢となるでしょう。しかし、単に「健康に良い」「痩せる」といった漠然としたイメージだけでなく、エアロビクスが具体的にどのような目的達成に役立つのか、深く理解している人は少ないかもしれません。

この記事では、エアロビクスを行う主な目的から、その具体的な効果、他の運動との違い、そして初心者でも迷わずに始められる方法や継続のコツまで、徹底的に解説します。エアロビクスの真の価値を知り、あなた自身の目的に合った目標を見つけることで、運動がもっと楽しく、効果的なものになるはずです。

エアロビを行う主な目的とは？5つの効果から解説

エアロビクスは、音楽に合わせて体を動かす有酸素運動の一種です。その目的は多岐にわたり、心身に様々な良い効果をもたらします。ここでは、エアロビクスを行うことで得られる代表的な5つの効果について詳しく見ていきましょう。

1. 健康維持・体力向上

エアロビクスは、心臓や肺の機能を強化し、全身の血流を促進するのに最適な運動です。継続的に行うことで、以下のような健康維持・体力向上効果が期待できます。

• 心肺機能の強化: 有酸素運動であるエアロビクスは、心臓が一度に送り出す血液の量を増やし、肺が酸素を取り込む能力を高めます。これにより、日常生活での息切れが減り、疲れにくい体になります。階段の上り下りや長時間の活動も楽になり、QOL（生活の質）の向上にも繋がります。
• 全身の血流促進: 音楽に合わせて全身を動かすことで、血液の循環が活発になります。血流が良くなることで、酸素や栄養が体の隅々まで行き渡りやすくなり、老廃物の排出も促進されます。肩こりや冷え性の改善にも効果的です。
• 基礎体力のアップ: 継続することで、筋力や持久力がバランス良く向上し、全体的な基礎体力が高まります。これにより、スポーツや他の運動に取り組む際のパフォーマンス向上はもちろん、日常生活における身体活動も楽に行えるようになります。

2. ダイエット・脂肪燃焼

ダイエットを目的とする方にとって、エアロビクスは非常に有効な手段です。有酸素運動の特性を活かし、効率的に脂肪を燃焼させることができます。

• 優れた脂肪燃焼効果: エアロビクスは、一定時間継続して行うことで、体脂肪をエネルギー源として利用しやすくなります。ウォーキングやジョギングよりも運動強度が高く、全身を大きく動かすため、短時間でも多くのカロリーを消費することが可能です。特に、体脂肪が気になる方には効果が期待できます。
• 継続による代謝向上: 運動を継続することで筋肉量が増加し、基礎代謝（安静時に消費されるカロリー）が向上します。基礎代謝が高い体は、運動をしていない時でもより多くのカロリーを消費するため、痩せやすく太りにくい体質へと改善されます。リバウンドしにくい体づくりにも繋がるでしょう。

3. 生活習慣病の予防・改善

現代社会において深刻な問題となっている生活習慣病の予防・改善にも、エアロビクスは貢献します。医師も推奨する軽度な運動として、その価値が注目されています。

• 高血圧の予防・改善: 定期的な有酸素運動は、血圧を安定させる効果があります。血管の弾力性が向上し、血液の流れがスムーズになることで、高血圧のリスクを低減し、すでに高血圧の診断を受けている方の症状改善にも役立つとされています。
• 糖尿病の予防・改善: 運動は、インスリンの働きを助け、血糖値のコントロールを改善します。エアロビクスによってブドウ糖の利用が促進されるため、糖尿病の発症リスクを下げたり、既存の糖尿病症状を管理する上で有効な手段となります。
• 脂質異常症の改善: 運動は、インスリンの働きを助け、血糖値のコントロールを改善します。エアロビクスによってブドウ糖の利用が促進されるため、糖尿病の発症リスクを下げたり、既存の糖尿病症状を管理する上で有効な手段となります。
• 脂質異常症の改善:有酸素運動は、血中の悪玉コレステロール（LDL-C）を減らし、善玉コレステロール（HDL-C）を増やす効果が期待できます。これにより、動脈硬化の予防にも繋がり、心臓病や脳卒中のリスクを低減します。
• 骨粗しょう症の予防: 体重を支える運動であるエアロビクスは、骨に適度な負荷をかけ、骨密度の維持・向上に役立ちます。特に閉経後の女性にとって、骨粗しょう症予防は重要な健康課題であり、エアロビクスは効果的な対策の一つとなります。

4. ストレス発散・メンタルヘルス改善

身体的な効果だけでなく、エアロビクスは心の健康にも大きな影響を与えます。日々のストレスを解消し、精神的な安定をもたらす効果が期待できます。

• 音楽に合わせたリフレッシュ効果: 音楽のリズムに合わせて体を動かすことは、単調な運動よりも精神的な高揚感をもたらします。好きな音楽に合わせて踊るような感覚で運動できるため、運動が苦手な方でも楽しみながら気分転換ができます。
• 幸福感と精神安定効果（セロトニン分泌）: 運動は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促します。セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、気分をポジティブにする効果があります。うつ病や不安感の軽減にも繋がり、ストレス耐性を高める効果も期待できます。
• 集団運動による孤立感の解消: ジムやスタジオでのグループで行うエアロビクスは、同じ目的を持つ仲間との交流の場となります。一体感を味わいながら運動することで、孤立感を解消し、社会的な繋がりを感じることができます。これが、運動継続のモチベーションにも繋がるでしょう。

5. 姿勢改善や美容面での効果

エアロビクスは、美しいボディラインの形成や姿勢の改善にも寄与します。特にインナーマッスルの活性化が、見た目の変化に大きく影響します。

• インナーマッスルの活性化: エアロビクスでは、バランスを取りながら体を動かすため、体幹を支えるインナーマッスルが自然と鍛えられます。インナーマッスルが強化されると、背骨や骨盤が安定し、猫背や反り腰などの姿勢の歪みが改善されます。
• 美しいボディラインの形成: 正しい姿勢は、内臓が本来あるべき位置に収まりやすくなるため、お腹のぽっこりや猫背による寸胴体型の改善にも繋がります。また、全身運動であるため、特定の部位だけでなく、二の腕、お腹、ヒップ、太ももなど、全身の引き締め効果が期待でき、メリハリのある美しいボディラインへと導きます。
• 血行促進による肌ツヤの改善: 運動による血行促進は、肌の新陳代謝を活発にし、ターンオーバーを促します。老廃物の排出が進み、酸素や栄養が肌細胞に行き渡りやすくなることで、肌のハリやツヤが向上し、健康的で明るい印象になります。

エアロビクスの魅力と他運動との違いとは？

数ある運動の中からエアロビクスを選ぶべき理由は何でしょうか？ここでは、エアロビクスならではの魅力と、筋力トレーニングやヨガなど他の運動と比較した際のメリットを明確にします。

音楽とリズムに合わせて楽しく続けやすい

エアロビクス最大の魅力は、その楽しさにあります。アップテンポな音楽や、リラックスできる音楽に合わせて体を動かすことで、運動しているという感覚よりも、ダンスを楽しんでいるような感覚で取り組めます。単調な運動では飽きてしまいがちな人も、音楽のリズムに乗ることで自然と体を動かし続けられ、運動を継続する大きなモチベーションになります。インストラクターのリードに合わせて動くことで一体感が生まれ、一人では味わえない楽しさを感じられるでしょう。

シンプルな動きだから初心者にも取り組みやすい

「運動神経に自信がない」「ダンス経験がないから不安」と感じる方もいるかもしれませんが、エアロビクスの動きは基本的にシンプルで、反復性の高いものが中心です。複雑な振り付けを覚える必要はなく、ステップや腕の動きなど、基本的な動作の組み合わせで構成されています。そのため、運動経験が少ない初心者の方でも、インストラクターの動きを真似するうちに自然と習得でき、気軽に取り組むことができます。多くのレッスンでは、初心者向けのクラスも用意されており、安心して始められる環境が整っています。

1人でもグループでも楽しめる柔軟なスタイル

エアロビクスは、自分のライフスタイルや好みに合わせて楽しめる柔軟性も持ち合わせています。

• スタジオやジムでグループ参加: ジムやフィットネスクラブのスタジオレッスンでは、インストラクターの指導のもと、他の参加者と一緒に運動します。一体感や達成感を共有でき、仲間からの刺激も得られるため、モチベーション維持に繋がります。正しいフォームを身につけやすく、分からないことがあればすぐに質問できる環境も魅力です。
• 自宅で一人で: オンラインレッスンやDVD、動画サイトなどを活用すれば、自宅で気軽にエアロビクスを楽しむことができます。自分の好きな時間、好きな場所で、人目を気にせず集中して取り組めるため、忙しい方や、自分のペースで進めたい方に最適です。

このように、エアロビクスは、その楽しさ、取り組みやすさ、そして柔軟なスタイルによって、多くの人が継続しやすい運動となっています。

エアロビが向いている人の特徴とは？

ここまでエアロビクスの様々な効果と魅力を解説してきましたが、具体的にどのような人にエアロビクスが向いているのでしょうか？あなたのライフスタイルや目的に合わせて、エアロビクスをおすすめする人の特徴をご紹介します。

気になるエアロビクスの効果とは

ダイエットを効率よく進めたい人

「なかなか痩せない」「運動しても効果が出ない」と悩んでいる方は、エアロビクスがおすすめです。全身運動であり、有酸素運動として脂肪燃焼効果に優れているため、効率よくダイエットを進めたいと考えている人に最適です。音楽に合わせて楽しく体を動かすことで、運動へのハードルが下がり、無理なく続けられる点も、ダイエット成功への大きな鍵となります。

継続できる運動を探している人

「運動は三日坊主で終わってしまう」「一人で黙々と運動するのは苦手」という経験がある人にとって、エアロビクスはぴったりの運動です。音楽やリズムに合わせて体を動かす楽しさ、インストラクターや仲間との一体感は、運動を「苦痛」ではなく「楽しみ」に変えてくれます。飽きずに長く続けられる運動を探しているなら、ぜひエアロビクスを試してみてください。

忙しい中でも短時間で体を動かしたい人

仕事や家事で忙しく、なかなか運動の時間を確保できないという人にも、エアロビクスは有効です。スタジオレッスンは通常30分〜60分程度で完結することが多く、自宅でのオンラインレッスンならさらに時間の融通が利きます。短時間でも効率よく全身を動かし、しっかり汗をかけるため、忙しい中でも「運動した！」という充実感を得られます。

楽しく運動してストレスを減らしたい人

日々のストレスに悩まされている方や、気分転換できる趣味を探している方にもエアロビクスは最適です。音楽に合わせて体を動かすことで、心身のリフレッシュ効果が期待できます。セロトニン分泌による精神安定効果や、集団で運動することによる孤立感の解消も期待でき、運動を通して心身ともにリフレッシュしたい人に強くおすすめします。

生活習慣を整えたい中高年層の方にも最適

エアロビクスは、激しすぎない適度な運動強度で、中高年層の方にも無理なく取り組めます。心肺機能の強化、生活習慣病の予防・改善、骨密度の維持など、加齢とともに気になる健康課題への対策として非常に有効です。また、転倒予防に必要なバランス能力や、認知機能の維持にも貢献するとされており、健康寿命を延ばしたいと考える中高年層の方に最適な運動習慣となるでしょう。

エアロビクスの始め方と継続のコツ

「エアロビクスを始めてみたいけれど、何から手をつければいいか分からない」「どうすれば継続できるだろう？」と不安に感じる方もいるかもしれません。ここでは、エアロビクスを始めるための選択肢と、効果的に継続するためのコツをご紹介します。初心者でも迷わず始められるよう、具体的なポイントを整理しました。

まずはどこで始める？ジム・スタジオ・自宅の選び方

エアロビクスを始める場所は、大きく分けてジム・スタジオ、または自宅の2つがあります。それぞれのメリット・デメリットを理解し、ご自身のライフスタイルや予算に合った選択肢を見つけましょう。

• ジム・スタジオ:
  • メリット: 専門のインストラクターから直接指導を受けられるため、正しいフォームを身につけやすい。様々なプログラムやレベルが用意されており、自分に合ったものを選びやすい。他の参加者と一緒に運動することでモチベーションを維持しやすい。シャワーやロッカールームなど設備が充実している。
  • デメリット: 月会費や都度利用料がかかる。通うための時間や移動の手間がかかる。レッスンの時間割に合わせる必要がある。
  • 選び方のポイント: 自宅や職場から通いやすい距離にあるか。料金体系は自分に合っているか（月額、回数券など）。初心者向けのクラスやサポート体制が充実しているか。見学や体験レッスンを利用して、施設の雰囲気やインストラクターの質を確認することをおすすめします。
• 自宅:
  • メリット: 費用を抑えられる（DVDやオンラインサービスの利用料のみ）。自分の好きな時間に、好きな場所で、人目を気にせず行える。移動時間がないため、忙しい人でも継続しやすい。
  • デメリット: モチベーションを維持しにくい場合がある。正しいフォームが分かりにくい場合がある（鏡を使ったり、動画を一時停止して確認するなど工夫が必要）。集中力が途切れやすい。
  • 選び方のポイント: 無料の動画コンテンツから始めてみる。有料のオンラインフィットネスサービスを検討する（ライブレッスンや豊富なコンテンツがある場合が多い）。専用のスペースを確保できるか。

モチベーションを保つためのコツ

運動を継続するには、モチベーションの維持が不可欠です。以下に示すコツを実践して、エアロビクスを長く楽しみましょう。

• 明確な目標設定: 「〇ヶ月で〇kg痩せる」「週〇回エアロビクスをする」など、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。目標が明確であれば、日々の努力の意味が見えやすくなります。
• 楽しみを見つける: 好きな音楽をかける、新しいウェアを買う、友人と一緒に参加する、レッスンの後にご褒美を設定するなど、エアロビクス自体やその周辺に楽しみを見つけましょう。
• 記録をつける: 運動した日時、時間、気分などを記録することで、自分の頑張りを目に見える形で確認できます。少しずつ成長していることを実感でき、自信にも繋がります。
• 無理のない範囲で: 最初から張り切りすぎると、疲労や怪我の原因となり、継続が難しくなります。自分の体力レベルに合わせた強度で、徐々にレベルアップしていくことが大切です。
• 仲間を作る: 一緒に運動する仲間がいると、励まし合い、高め合いながら続けられます。ジムやスタジオのレッスンで友人を作ったり、SNSで同じ目標を持つ人と繋がったりするのも良いでしょう。
• ご褒美を設定する: 目標を達成した時や、一定期間継続できた時に、自分へのご褒美を設定しましょう。美味しいものを食べに行く、新しい服を買うなど、モチベーションを高めるインセンティブになります。

効果を高めるエアロビの実践ポイント

せっかくエアロビクスを行うなら、最大限の効果を得たいものです。以下の実践ポイントを意識して、効率的に成果を上げていきましょう。

• 頻度・強度・時間の工夫:
  • 頻度: 週に2～3回を目安に継続的に行うのが理想です。毎日行う必要はありませんが、間隔が空きすぎると効果が薄れます。
  • 強度: 「少しきついけれど、会話はできる」程度の強度が有酸素運動として最も効果的です。心拍数を測定できるウェアラブルデバイスなどを活用するのも良いでしょう。初心者のうちは無理せず、徐々に強度を上げていきましょう。
  • 時間: 1回あたり20分以上行うことで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。慣れてきたら40分～60分を目指しましょう。
• 呼吸を意識する: 運動中は、酸素を体内に十分取り込むために、深く大きな呼吸を意識しましょう。特に、腹式呼吸を意識すると、より多くの酸素を取り入れられます。
• 水分補給を怠らない: 運動中は汗をかくため、こまめな水分補給が重要です。喉が渇く前に、少量ずつ摂取しましょう。
• ウォーミングアップとクールダウン: 運動前には体を温めるウォーミングアップを、運動後にはクールダウンとしてストレッチをしっかり行いましょう。これにより、怪我の予防や疲労回復に繋がります。
• レッスン中の意識の向け方:
  • インストラクターの動きをよく見る: 特に初心者のうちは、インストラクターの動きを真似ることから始めましょう。無理に完璧を目指す必要はありません。
  • 自分の体に意識を向ける: どこに効いているのか、体に無理はないかなど、自分の感覚に意識を向けましょう。痛みを感じたら無理せず休むことが大切です。
  • 楽しむ心を忘れない: 何よりも大切なのは、楽しむことです。音楽に身を任せ、リズムに乗って、エアロビクスを心から楽しみましょう。

まとめ｜エアロビは「目的」が見えれば、もっと楽しく続けられる

エアロビクスは単なる運動ではなく、健康維持・体力向上からダイエット、生活習慣病の予防、ストレス発散、そして美容面まで、私たちの心身に多角的な良い影響をもたらす素晴らしい活動です。音楽とリズムに合わせて楽しく体を動かせるため、運動が苦手な方や飽きやすい方でも継続しやすいという大きな魅力があります。

もしあなたが「健康になりたい」「理想の体型を手に入れたい」「ストレスを解消したい」など、具体的な目的を持っているのであれば、エアロビクスはまさにその目的に合った最適な運動と言えるでしょう。

ぜひこの記事で解説したエアロビクスの様々な効果を参考に、あなた自身の目的に合った目標を見つけてみてください。そして、ジムやスタジオ、自宅など、自分に合った環境でエアロビクスを始めてみましょう。目的意識を持って取り組むことで、エアロビクスの効果は最大限に高まり、日々の生活がより豊かで、健康的で、楽しいものになるはずです。今日からあなたもエアロビクスで、新しい自分を発見しませんか？

フィットネスクラブエイムでのエアロビクスプログラム

監修：舛井達郎

エイムのマーケティングに携わり、紙媒体やWeb広告の運用を行っている。動画や広告制作も担当し幅広い業務に従事。フィットネスの普及のため、運動の方法や健康についてインスタグラムでの発信も行っている。