エアロビクスとは？ダイエットとの関係性を知ろう

エアロビクスは、音楽に合わせて全身を動かす有酸素運動の一種です。ジョギングや水泳と並び、心肺機能を高めながら脂肪を燃やす効果が期待できる運動として知られています。

フィットネスクラブエイムでも人気の高いプログラムであり、リズミカルな動きを楽しみながら、初心者でも無理なく始められるのが特徴です。特別な道具も必要なく、自分のペースで参加できるため、運動経験が少ない方や久しぶりに体を動かす方にもぴったりです。

エアロビクスの基本｜有酸素運動の代表格

エアロビクスは、音楽に合わせて全身を動かす有酸素運動の一種であり、有酸素運動の代表格とも言える存在です。先述のとおりジョギングや水泳、サイクリングなどと並び、脂肪燃焼や心肺機能の向上に優れた効果をもたらしますが、特にエアロビクスは「動きの連続性」「全身運動」「リズム性」という3つの特徴があり、これらが脂肪燃焼を促進しながら、楽しく続けられる秘訣となっています。

 1.  動きの連続性：ジャンプ、ステップ、アームカールなどを組み合わせ、一定の強度で長時間体を動かすことで、脂肪が効率よく燃えやすくなります。

2.  全身運動：脚・腕・体幹を同時に動かす構成が多く、大きな筋肉を使うためエネルギー消費が高まります。

3.  リズム性：音楽に合わせて動くことで、運動が苦手な方でも飽きずに楽しめるのが特徴です。

エアロビクスの魅力はそのバリエーションにもあります。ダンスエアロ、ステップエアロ、ラテン系など、音楽やステップの種類によって雰囲気が大きく変わり、自分に合ったスタイルを見つけやすい点もポイントです。

また、エアロビクスは運動が苦手な人でも始めやすく、ステップや動きが比較的シンプルで反復性が高いため、初心者でも少しずつ慣れていくことができます。グループレッスンでは仲間と一緒に楽しみながら運動できるので、モチベーション維持にもつながります。

さらに、フィットネスクラブエイムのエアロビクスレッスンは、初心者でも安心して参加できるよう、基本ステップから丁寧に指導します。特別な道具も不要で、自分のペースで取り組めるため、運動習慣のスタートにも最適です。

エアロビで痩せる3つの科学的メカニズム

エアロビクスは、音楽に合わせて全身を使うリズミカルな運動で、多くの人に親しまれてきたダイエット法のひとつです。単に「たくさん動くから痩せる」というわけではなく、エアロビには痩せやすい体をつくるための科学的な仕組みが備わっています。ここでは、エアロビがなぜ脂肪燃焼や代謝アップに効果的なのかを、3つのメカニズムに分けて解説します。

1. 有酸素運動で脂肪をエネルギーとして消費

エアロビクスは典型的な有酸素運動です。酸素を使いながら体内の脂肪をエネルギーに変えていくため、脂肪燃焼効果が非常に高く、ダイエットには最適な運動形式です。20分以上継続することで脂肪の分解が本格化すると言われています。

特にフィットネスクラブでのグループレッスンでは、インストラクターのガイドにより適切な運動強度が保たれやすく、脂肪燃焼効率を最大化できます。

また、エアロビクスのように大きな筋肉群を使う運動は、エネルギー消費量が高く、全身の引き締めにもつながります。普段使わない筋肉を刺激することで、身体のバランスも整い、美しいスタイルを目指せます。

2. 筋肉の持久力向上による基礎代謝アップ

エアロビクスを継続することで、筋肉の持久力が高まり、筋肉量が増えやすくなります。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、運動していないときでもエネルギー消費が増える「太りにくい体質」に近づきます。

特に下半身を多く使う動きが多いため、大きな筋肉が刺激されやすく、基礎代謝アップに繋がりやすいのもエアロビクスの魅力のひとつです。継続的にトレーニングを行うことで、筋肉の質が向上し、持久力が高まると、疲れにくい身体も手に入ります。

3. ストレス軽減によるホルモンバランス改善

運動によって脳内で「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの幸福ホルモンが分泌され、ストレスが軽減されます。慢性的なストレスはコルチゾール（脂肪をためこむホルモン）の分泌を促進するため、太りやすくなってしまいます。

エアロビクスのように楽しく体を動かす運動は、ホルモンバランスを整え、痩せやすい身体環境をつくることに貢献します。リズミカルな音楽と一体になって動くことで、心も前向きになり、運動そのものが楽しみに変わります。

消費カロリーと効果的な頻度

エアロビクスでしっかり痩せたいなら、「どれくらいカロリーを消費できるのか」「どのくらいの頻度で続ければ効果が出るのか」を知っておくことが大切です。このセクションでは、1回あたりのカロリー消費の目安や、ダイエットに効果的な運動頻度についてわかりやすく解説します。

1回のレッスンで消費できるカロリーの目安

体重や動きの強度にもよりますが、エアロビクスは1時間のレッスンで約300〜500kcalを消費できます。中強度〜高強度のレッスンでは、それ以上のカロリーを消費することも可能です。

フィットネスクラブエイムのレッスンでは、脂肪燃焼に特化したプログラムも用意されており、効率よくエネルギーを消費できます。カロリー消費が目に見えるようになると、運動のモチベーションも一段と高まります。

痩せるために目標としたい頻度・期間

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、週150分以上の中強度運動を推奨しています。これを目安に、週2〜3回のエアロビクスレッスンを継続すれば、1〜3ヶ月で体重や体型に変化を感じやすくなります。また、習慣化することで無理なく健康的に痩せることができ、リバウンドのリスクも低くなります。目に見える変化だけでなく、体調の改善や姿勢の変化など、小さな「できた！」を積み重ねることが成功の鍵です。

エアロビクスの効果を最大限に引き出すためのコツ

せっかくエアロビクスを頑張るなら、運動の効果をしっかり実感したいものです。脂肪燃焼や代謝アップといった効果をより高めるには、日々のちょっとした工夫が大切になります。ここでは、エアロビクスの成果を最大限に引き出すための具体的なコツを3つご紹介します。

食事の質を見直して脂肪燃焼効率を高める

エアロビクスでしっかり脂肪を燃やすためには、食事も重要です。糖質や脂質に偏らず、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることがポイントです。

特に運動後30分以内に良質なたんぱく質（豆腐、ゆで卵、鶏むね肉など）を摂取することで、筋肉の回復と代謝の促進に繋がります。朝食を抜かない、間食は低GIの食品を選ぶなど、日常の小さな選択が身体を変えていきます。

自分に合った運動強度と頻度で継続力アップ

無理のある強度や頻度では続きません。最初は週1〜2回から始め、体力がついてきたら回数や強度を上げていくのがおすすめです。フィットネスクラブエイムでは、初心者向けから上級者向けまで幅広いレッスンがあるため、自分にぴったりのプログラムを見つけることができます。

周囲と比べず、自分のペースでコツコツ続けることが、長期的な成功につながります。目標を明確に持つことで、習慣化もしやすくなります。

正しいフォームで効果的に動こう

間違ったフォームで動くと、消費カロリーが下がるだけでなく、ケガの原因にもなります。インストラクターの動きをしっかり見ながら、正しい姿勢と動きを意識しましょう。特にひざや腰への負担を避けるためにも、動作を丁寧に行うことが大切です。鏡の前でフォームを確認する、自分の動きを録画して見返すなどの工夫も有効です。

動き方のポイントとエアロビクスの動きを紹介！

エアロビクスで効率よく痩せるためには、ただ動くだけでなく「どう動くか」がカギになります。このセクションでは、脂肪燃焼を最大化する動きのコツと、自宅でもできる基本動作を紹介します。

インストラクターが教える「痩せる動き方」のポイント

1.      大きく、しっかりと動くこと（可動域を広げる）

小さな動きよりも、大きな動きで筋肉の使用量を増やすことでカロリー消費が高まります。

2.     腕・脚を同時に使う全身運動を意識する

下半身だけでなく、腕も積極的に動かすことで消費エネルギーが倍増します。特にパンチ、アームリフト、サイドリーチなどの動作は有効です。

3.     リズムに乗って、一定の強度をキープする

疲れたからといって急に動きを止めず、リズムを崩さずに続けることが脂肪燃焼の鍵です。

4.     体幹（腹筋）を意識して動く

体の軸を安定させて動くことで、姿勢も良くなり、無駄なエネルギーロスを防げます。腰やひざの負担も軽減され、安全かつ効率的です。

5.     息が弾むくらいのペースで行う

運動中は軽く息が上がるくらいをキープ。心拍数が上がることで、有酸素運動としての効果が最大化されます。

この5つのポイントを押さえることで、ただ「動く」だけでなく「効果的に痩せる」エアロビクスが実現します。

自宅でもできるエアロビの動きを紹介

エイムに通えない日や、ちょっとしたスキマ時間にもおすすめな、自宅でもできる動きをご紹介します

·       レッグカール（踵をお尻に近づける）

·       ニーアップ（股関節を意識しながら膝を高く上げる）

自宅でも楽しく運動習慣をキープしましょう。

ダイエット目的のエアロビクスに関するQ＆A

ここでは、ダイエット目的でエアロビクスを始める人が特に気になるポイントを、Q&A形式でわかりやすくお答えします。

Q.年齢が高くても痩せられますか？

A.  はい、年齢が高くてもエアロビクスは十分なダイエット効果が期待できます。むしろエアロビは関節や筋肉に過度な負担をかけず、心肺機能を高めながら脂肪を燃やすことができるため、中高年の方にも適した運動です。大切なのは、体力に合ったプログラムを選び、無理せず継続することです。

Q.ホットヨガや筋トレとの併用は効果的ですか？

A.  非常に効果的です。ホットヨガは柔軟性や自律神経の調整に役立ち、筋トレは筋肉量の維持・増加によって基礎代謝を高めてくれます。エアロビクスで脂肪を燃やしつつ、他のトレーニングで体のコンディションを整えることで、より効率よく痩せ体質に近づくことができます。

Q.どのくらいで痩せ始めますか？成果が出るまでの期間は？

A.  個人差はありますが、週2〜3回のエアロビクスを1ヶ月続けることで「体が軽くなった」「引き締まってきた」と実感する方が多いです。特に運動とバランスの良い食事を組み合わせると、1ヶ月で1〜2kgの減量を目指すことも可能です。大切なのは短期的な成果よりも、継続によって体質そのものを改善することです。

まとめ｜エアロビクスは正しくやれば確実に痩せる！

エアロビクスは、「楽しいのに痩せる」を叶える理想的な運動です。

科学的にも脂肪燃焼、基礎代謝アップ、ホルモンバランス改善など、多くのメリットが認められています。さらに、消費カロリーも高く、続けやすいという点で、ダイエットの強力な味方になります。

特にフィットネスクラブエイムでは、初心者も安心して参加できるエアロビクスレッスンを多数ご用意しています。目的別のクラスや、インストラクターによるきめ細やかなサポートが、あなたの「楽しく痩せたい！」をしっかりサポートします。

さあ、理想のカラダと健康的な生活を手に入れる第一歩を、フィットネスクラブエイムで踏み出しましょう！

監修：舛井達郎 エイムのマーケティングに携わり、紙媒体やWeb広告の運用を行っている。動画や広告制作も担当し幅広い業務に従事。フィットネスの普及のため、運動の方法や健康についてインスタグラムでの発信も行っている。