法人向け健康支援サービス
2026.11.05
- マシンピラティス
マシンピラティスの効果とは？初心者のボディメイクにおすすめの5つの理由
「最近、体型や姿勢の変化が気になってきた」「ボディメイクのために運動を始めたいけれど、ハードな筋トレや激しい運動は続けられるか不安……」とお悩みではありませんか？そんな運動初心者の方にも注目されているのが「マシンピラティス」です。本記事では、マシンピラティスの基本的な仕組みや期待できる効果、初心者のボディメイクにおすすめの理由についてわかりやすく解説します。
マシンピラティスとは？マットピラティスとの違い
マシンピラティスとは、ピラティス専用の機器を使って行うエクササイズです。まずは、その仕組みや特徴、一般的なマットピラティスとの違いについて整理していきましょう。
専用マシンを使って体を動かすピラティス
マシンピラティスでは、「リフォーマー」と呼ばれる代表的な機器をはじめとする専用マシンを使用します。リフォーマーにはキャリッジ（可動式の台）やスプリング、ストラップなどが備わっており、座る・寝る・立つといったさまざまな姿勢で、動きをコントロールしながらエクササイズを行います。
スプリングなどを利用して負荷やサポートを調整できる
専用マシンにはスプリング（ばね）が取り付けられており、本数や設定を変えることで、エクササイズに合わせて負荷やサポートの程度を調整できます。スプリングは運動の負荷を加えるだけでなく、動きを補助する役割もあるため、体力や運動経験に合わせて取り組みやすいのが特徴です。
マットピラティスとの違いは負荷や動きのサポートにある
マットピラティスは自分の体重を利用して行うため、自分自身で姿勢を支えながら動きをコントロールします。そのため、種目によっては初心者が難しく感じることもあります。一方、マシンピラティスはスプリングなどのサポートを利用しながら動けるため、負荷を調整しやすく、運動に慣れていない方でも基本的な動きを学びやすいのがメリットです。
マシンピラティスが初心者のボディメイクにおすすめの5つの理由
マシンピラティスは、体幹や姿勢を意識しながら全身を動かすエクササイズです。なぜ運動初心者のボディメイクに取り入れやすいのか、5つの理由を解説します。
①体幹を意識しながら全身を動かせる
マシンピラティスでは、腹部や背中などの体幹を意識しながら、手足を連動させて動くエクササイズが多くあります。体幹の安定を意識しながら全身を動かすことで、お腹まわりだけでなく、背中や脚、お尻などもバランスよく使いやすくなります。ボディラインを意識した体づくりに取り入れやすい運動です。
合わせて読みたい：ピラティスでインナーマッスルを徹底強化！姿勢改善・体幹安定に効かせるポイントも解説
②負荷を調整できるため初心者でも始めやすい
スプリングの設定を変えることで、体力や筋力、エクササイズの内容に合わせて負荷やサポートを調整できます。負荷が強すぎてフォームが崩れることを避けながら、自分に合った強度で取り組みやすいため、運動初心者や体力に自信がない方にも始めやすい方法です。
③普段意識しにくい筋肉も動かしやすい
マシンピラティスでは、体幹の深部にある筋肉や、お尻、太ももの裏側、背中など、日常生活では意識しにくい部位にも注意を向けながら動きます。マシンのサポートを利用することで、動きの軌道や姿勢を確認しやすく、全身を幅広く動かすことにつながります。
④姿勢や体の使い方を意識するきっかけになる
マシンピラティスでは、骨盤や背骨、肩の位置などを確認しながら動くため、自分の姿勢や体の使い方に意識を向けるきっかけになります。左右差や動かしにくさなどに気づきながらエクササイズを続けることで、日常生活でも姿勢や動き方を意識しやすくなるでしょう。
合わせて読みたい：ピラティスの効果とは？体幹強化・姿勢改善・ダイエットまで徹底解説
⑤自分の体力や目的に合わせて段階的にレベルアップできる
基本的な動きに慣れてきたら、スプリングの設定を変えたり、動きの範囲や難易度を調整したりしながら段階的にステップアップできます。自分の体力や目的に合わせて内容を変えられるため、無理なく継続しやすいこともマシンピラティスの魅力です。
初心者がマシンピラティスで目指せるボディメイク
マシンピラティスを継続すると、どのような体づくりを目指せるのでしょうか。ボディメイクで意識しやすい部位ごとに紹介します。
お腹まわり｜体幹を意識してすっきりした印象を目指す
マシンピラティスでは、腹横筋をはじめとする腹部の筋肉を意識しながら動くエクササイズが多くあります。体幹を安定させる筋肉を使うことで、姿勢を支える力の向上や、お腹まわりを意識したボディメイクにつながります。見た目だけでなく、日常生活でも体幹を意識して動けることを目指しましょう。
合わせて読みたい：体幹トレーニングで痩せる？ダイエットとの関係と効果的な取り組み方を解説
背中・姿勢｜背面の筋肉も使いながら美しい姿勢を意識する
背骨を丁寧に動かしたり、肩甲骨まわりや背中の筋肉を使ったりするエクササイズも多く取り入れられます。背中や体幹をバランスよく動かしながら、姿勢を支える筋肉を意識することで、すっきりとした立ち姿や後ろ姿を目指す体づくりに役立ちます。
合わせて読みたい：猫背も反り腰もピラティスで整う！姿勢改善に効く基本メゾット
脚・ヒップ｜下半身をバランスよく動かして引き締まった印象を目指す
マシンピラティスでは、股関節を動かしながら、お尻や太ももの内側・裏側などを意識するエクササイズも行います。下半身のさまざまな筋肉をバランスよく使うことで、脚やヒップのラインを意識したボディメイクにも取り入れやすいでしょう。
合わせて読みたい：ヒップアップに効果的なエクササイズとは？お尻を引き上げる運動を解説
合わせて読みたい：脚痩せダイエットの正しい方法とは？太もも・ふくらはぎが細くならない原因も解説
マシンピラティスの効果を感じるために意識したいポイント
マシンピラティスは、回数や負荷の大きさだけを追い求めるのではなく、姿勢や呼吸、体の使い方を意識しながら行うことが大切です。取り組む際に意識したいポイントを紹介します。
回数よりもフォームと体の使い方を意識する
ピラティスでは、回数を増やすことだけでなく、どのように体を動かしているかを意識することが大切です。無理に回数をこなそうとするとフォームが崩れやすくなるため、骨盤や背骨の位置、呼吸、使っている筋肉などを確認しながら丁寧に動きましょう。
呼吸を止めず動きと連動させる
ピラティスでは、胸郭を広げるような呼吸を取り入れながら動くことが多くあります。ただし、呼吸の方法はレッスンや指導法によって異なる場合があります。大切なのは、息を止めず、呼吸と動きを無理なく連動させることです。呼吸に意識を向けることで、体幹や動作に集中しやすくなります。
合わせて読みたい：正しい呼吸でピラティスの効果を最大化｜胸式呼吸のやり方とポイント
短期間で結果を求めず無理のない頻度で継続する
ボディメイクは、1〜2回のレッスンだけで大きく変化するものではありません。体の使い方を覚えたり、筋力や柔軟性の変化を感じたりするまでの期間には個人差があります。まずは週1〜2回程度など、自分の生活に無理なく取り入れられる頻度から始め、継続することを意識しましょう。
マシンピラティスで変化を感じにくいときに見直したいポイント
「マシンピラティスを始めたけれど、思ったような変化を感じられない」という場合は、取り組み方を一度見直してみましょう。
マシンを動かすことだけを意識してフォームが崩れている
キャリッジを大きく動かすことばかりに意識が向くと、腰が反ったり肩に力が入ったりして、本来意識したい部位を使いにくくなる場合があります。動きの大きさよりも、体幹や姿勢を保ちながらコントロールして動けているかを確認しましょう。
早く結果を出そうとして負荷を上げすぎている
「負荷を強くした方が効果が高い」と考え、無理にスプリングの負荷を上げる必要はありません。負荷が強すぎるとフォームを維持しにくくなり、狙った動きを行いにくくなることがあります。インストラクターと相談しながら、自分がコントロールできる負荷を選ぶことが大切です。
数回行っただけで効果がないと判断してしまう
マシンピラティスによる体の変化には個人差があります。数回のレッスンだけで見た目が大きく変わるとは限りません。体重や見た目だけでなく、「姿勢を意識しやすくなった」「以前より動きやすくなった」「体幹を使っている感覚がわかってきた」など、小さな変化にも目を向けながら続けてみましょう。
マシンピラティスを始めるならQUEENSへ
「マシンピラティスに挑戦してみたいけれど、初めてなので不安」「少人数の環境で自分の体と向き合いたい」という方は、専門的な環境を活用するのもおすすめです。エイムでは、2027年1月にAIM PILATES STUDIO【QUEENS】がオープンします。
最大4人の少人数制で取り組める
QUEENSでは、最大4人の少人数制を特徴の一つとしています。大人数のレッスンでは周りが気になってしまう方も、自分の動きに意識を向けながら取り組みやすい環境です。初めてマシンピラティスに挑戦する方も、基本の動きを確認しながら少しずつ慣れていきましょう。
自分の体と向き合いながら運動を続けやすい
マシンピラティスは、負荷を強くすることだけが目的ではありません。姿勢や呼吸、体の動かし方を確認しながら、自分の体力やその日の状態に合わせて取り組むことが大切です。無理なく継続できる環境を活用しながら、自分に合ったボディメイクを目指しましょう。
目的に合わせてさまざまな運動を選べる
フィットネスクラブ エイムでは、筋力トレーニングや有酸素運動、マットピラティス、LES MILLS PILATESなど、さまざまな運動プログラムも展開しています。マシンピラティスだけにこだわらず、自分の目的や好みに合わせて運動方法を選ぶことも、無理なく体づくりを続けるポイントです。
マシンピラティスの効果に関するよくある質問（Q&A）
マシンピラティスを検討している方が気になりやすい疑問にお答えします。
Q. マシンピラティスは初心者や体が硬い人でもできますか？
A. はい。マシンピラティスは、スプリングやストラップなどを使って負荷やサポートを調整できるため、運動初心者や体の硬さが気になる方でも、自分の状態に合わせて始めやすい運動です。無理に大きく動かす必要はありません。痛みや持病がある場合は、事前に医師やインストラクターへ相談しましょう。
Q. マシンピラティスは週何回くらい行うのがおすすめですか？
A. 適した頻度は、体力や目的、レッスン内容によって異なります。初めての方であれば、まずは週1〜2回程度など、無理なく続けられる頻度から始める方法があります。回数だけにこだわらず、自分の生活に取り入れやすいペースで継続することが大切です。
Q. マシンピラティスだけでもダイエットやボディメイクはできますか？
A. マシンピラティスは、体幹をはじめとする筋肉を使い、姿勢や体の動かし方を意識しながら運動するため、ボディメイクの一つの方法として取り入れられます。一方、体脂肪を減らすことを目的とする場合は、日々の活動量や食事を含めたエネルギーバランスも重要です。有酸素運動や筋力トレーニング、バランスのよい食事なども目的に合わせて組み合わせましょう。
まとめ｜マシンピラティスで無理なくボディメイクを始めよう
マシンピラティスは、専用マシンのスプリングなどを利用して負荷や動きを調整できるため、運動初心者でも自分の体力に合わせて取り組みやすいエクササイズです。体幹や姿勢を意識しながら全身を動かすことで、ボディラインを意識した体づくりにも役立ちます。
ボディメイクで大切なのは、負荷を上げることや回数を増やすことだけではありません。フォームや呼吸、体の使い方を意識しながら、無理のないペースで継続していきましょう。
「マシンピラティスを試してみたい」「少人数の環境で自分の体と向き合いたい」という方は、2027年1月オープンの「QUEENS」もチェックしてみてください。最大4人の少人数制という環境を活用しながら、自分に合った運動習慣と健康的なボディメイクを始めてみませんか？
【エイム直営店舗一覧】
エイムフェイス クアハウスN9 エイムサウスフォート エイムスクエアゲート
監修：舛井達郎 エイムのマーケティングに携わり、紙媒体やWeb広告の運用を行っている。動画や広告制作も担当し幅広い業務に従事。フィットネスの普及のため、運動の方法や健康についてインスタグラムでの発信も行っている。
