「姿勢を良くしたい」「体を動かしてリフレッシュしたい」と思い、ピラティスやヨガに興味を持ったものの、「結局この2つは何が違うの？」「自分にはどちらが合っているんだろう？」と悩んでいませんか？

どちらもマットの上でゆっくり体を動かすイメージがありますが、成り立ちや動き方、呼吸の意識、目的などには違いがあります。

本記事では、ピラティスとヨガの違いをわかりやすく整理し、それぞれの特徴やメリット、目的別の選び方について詳しく解説します。

自分に合った運動を見つけ、無理なく楽しく体を動かす習慣をつくっていきましょう。

ピラティスとヨガは何が違う？

一見すると似ているピラティスとヨガですが、成り立ちや体へのアプローチ方法には違いがあります。まずは、それぞれの特徴を見ていきましょう。

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ピラティスは体幹や姿勢を意識して体を動かすエクササイズ

ピラティスは、20世紀前半にジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズです。

呼吸と動きを連動させながら、体幹を中心とした筋肉を意識して体を動かします。

骨盤や背骨の位置、体の左右差などに意識を向けながらエクササイズを行うため、姿勢を意識した体づくりや、体幹の筋力を高めたい人にも取り入れやすい運動です。

合わせて読みたい：ピラティスは初心者でも大丈夫？始め方・効果・続けるコツをわかりやすく解説

ヨガは呼吸とポーズを組み合わせて心と体に意識を向ける

ヨガは、古代インドにルーツを持つ伝統的な実践です。

現在のフィットネスとして行われるヨガでは、さまざまなポーズと呼吸を組み合わせながら、筋肉や関節をゆっくり動かしていきます。

柔軟性を高めたい人はもちろん、呼吸に意識を向けながらゆったりと体を動かしたい人や、リラックスする時間をつくりたい人にも取り入れやすいのが特徴です。

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呼吸法や動き方、運動の目的にも違いがある

ピラティスとヨガでは、呼吸の使い方や動き方にも違いがあります。

ピラティスでは、腹部を意識しながら胸郭を横や後ろに広げるような呼吸を取り入れ、呼吸と連動させながら連続的に体を動かすことが一般的です。

一方、ヨガにはさまざまな呼吸法があり、レッスンや流派によっても方法が異なります。ゆっくりとした呼吸とともにポーズをキープしたり、呼吸に合わせて動いたりします。

ピラティスは体幹や姿勢、体の動かし方を意識したエクササイズとして、ヨガは柔軟性や呼吸、心身への意識を重視した運動として取り入れられることが多いでしょう。

ピラティスとヨガにはそれぞれどんなメリットがある？

ピラティスとヨガには、それぞれ異なる特徴があります。

どちらが優れているということではなく、自分の目的や好みに合わせて選ぶことが大切です。

ピラティスは体幹を意識した姿勢づくりに取り入れやすい

ピラティスでは、腹部や背中などの体幹部分を意識しながらエクササイズを行います。

体幹の筋肉を使う習慣をつけることで、姿勢を維持するために必要な筋力の向上や、体の動かし方を意識するきっかけになります。

「姿勢を意識したい」「体幹を鍛えたい」「すっきりとしたボディラインを目指したい」という方にも取り入れやすい運動です。

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ヨガは柔軟性を高めながらリラックスしたい人に取り入れやすい

ヨガには、全身の筋肉や関節をゆっくりと動かすポーズが多くあります。

自分の柔軟性に合わせて無理なく体を伸ばすことで、体のこわばりをほぐしたり、柔軟性を高めたりすることにつながります。

また、呼吸や自分の体に意識を向けながらゆったりと動くため、気分転換やリラックスする時間をつくりたい人にもおすすめです。

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どちらも運動不足解消や体を動かす習慣づくりにつながる

ピラティスもヨガも、自分の体力に合わせながら全身を動かすことができます。

普段あまり運動をしていない人にとっては、体を動かすきっかけづくりや運動不足の解消にも役立ちます。

ただし、クラスによって運動強度や難易度は異なります。

初心者の場合は、無理のない強度のレッスンから始め、自分のペースで慣れていくことが大切です。

目的別！ピラティスとヨガはどちらがおすすめ？

ピラティスとヨガを選ぶときは、「どちらのほうが効果が高いか」ではなく、「自分がどのような目的で始めたいのか」を基準に考えるのがおすすめです。

目的別に向いている運動を見ていきましょう。

姿勢や体幹を意識したい人｜ピラティスがおすすめ

「姿勢を意識した体づくりをしたい」「体幹を鍛えたい」「すっきりとしたボディラインを目指したい」という方には、ピラティスが向いています。

ピラティスでは、骨盤や背骨の位置を意識しながら体幹を使って動くため、普段の姿勢や体の使い方を見直すきっかけにもなります。

デスクワークなどで同じ姿勢が続くことが多い人が、日常とは異なる動きを取り入れる方法としてもおすすめです。

合わせて読みたい：ピラティスでスタイルは良くなる？見た目が変わる理由をわかりやすく解説

柔軟性やリラックスを重視したい人｜ヨガがおすすめ

「体の柔軟性を高めたい」「ゆったりと体を動かしたい」「気分をリフレッシュしたい」という方には、ヨガがおすすめです。

呼吸に意識を向けながら無理のない範囲で全身を動かすことで、体のこわばりをほぐしたり、リラックスする時間をつくったりできます。

忙しい日常の中で、自分の心と体に意識を向ける時間をつくりたい人にも取り入れやすいでしょう。

合わせて読みたい：ヨガの効果とは？心と体に起こる変化と続けるメリットを詳しく解説

運動不足を解消したい人｜続けやすい方を選ぶのがおすすめ

「運動不足を解消したい」「何か運動を始めたい」という目的であれば、ピラティスとヨガのどちらを選んでも構いません。

大切なのは、自分が「楽しい」「またやってみたい」と感じられるかどうかです。

体験レッスンなどを利用して実際に両方試し、動きの好みや運動強度、レッスンの雰囲気などを比較してみるのもよいでしょう。

ピラティス・ヨガを始めるときに意識したいポイント

ピラティスやヨガを無理なく続けるために、初心者が意識しておきたいポイントを紹介します。

初心者向けのレッスンや基本的な動きから始める

最初から難易度の高いポーズや複雑な動きに挑戦すると、体に余計な負担がかかったり、「うまくできない」と感じて続けにくくなったりすることがあります。

まずは初心者向けのレッスンや基本的なプログラムから始めましょう。

基本の動きに慣れてから、自分の体力や目的に合わせて少しずつステップアップすることが大切です。

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ポーズや動きの完成度よりも姿勢と呼吸を意識する

写真や動画とまったく同じポーズをとる必要はありません。

ピラティスやヨガでは、見た目の完成度だけでなく、自分の体の状態や呼吸に意識を向けることも大切です。

無理に動きを大きくしようとせず、自分が自然に呼吸を続けられる範囲で取り組みましょう。

短期間で結果を求めず無理のない頻度で継続する

ピラティスやヨガは、数回行っただけで体が大きく変わるものではありません。

週1回程度からでも、自分の生活に無理なく取り入れられるペースで続けることが大切です。

「毎週決まった曜日に参加する」など、生活の中に組み込むと習慣化しやすくなります。

ピラティスやヨガで変化を感じにくいときに見直したいポイント

「せっかく始めたのに思ったような変化を感じられない」という場合は、取り組み方を一度見直してみましょう。

自分の目的を決めず何となく続けている

「姿勢を意識したい」「体幹を鍛えたい」「柔軟性を高めたい」「リラックスしたい」など、自分が何を目的に始めるのかを整理しておくと、運動を選びやすくなります。

目的が明確になることで、レッスン中にも自分の体の変化に気づきやすくなるでしょう。

難しい動きやポーズを無理に行っている

無理に体を伸ばしたり、息を止めて力任せにポーズをとったりすると、体に余計な負担がかかることがあります。

周りの人と比べる必要はありません。

その日の体調や自分の柔軟性に合わせて、無理なく動ける範囲で行いましょう。

短期間で効果を求めてすぐにやめてしまう

数回レッスンに参加しただけで「変化がない」と判断するのではなく、自分が続けやすいペースで取り組んでみましょう。

運動による体の変化には個人差があります。

体重や見た目だけでなく、「以前より動きやすくなった」「体を動かすことが楽しくなった」「姿勢を意識するようになった」などの変化にも目を向けてみることが大切です。

ピラティスやヨガを始めるならエイムフィットネスクラブへ

「自宅ではなかなか続けられない」「動きや呼吸が合っているかわからない」という方は、フィットネスクラブのスタジオプログラムを活用するのもおすすめです。

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インストラクターと一緒に基本的な動きや姿勢を確認できる

インストラクターと一緒にレッスンを行うことで、姿勢や体の向き、呼吸のタイミングなどを確認しながら取り組むことができます。

動画だけではわかりにくい動きについても、実際のレッスンの中で確認しやすいのがメリットです。

初めてピラティスやヨガに挑戦する方は、初心者向けのレッスンから参加するとよいでしょう。

自分に合ったプログラムを選んで楽しく続けやすい

フィットネスクラブでは、ピラティスやヨガをはじめ、さまざまなスタジオプログラムがあります。

自分の目的や運動経験、好みに合わせてプログラムを選べるため、「楽しい」「続けたい」と思える運動を見つけやすくなります。

レッスン内容や実施状況は店舗によって異なる場合があるため、利用する店舗のプログラムを事前に確認してみましょう。

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ピラティス・ヨガ以外の運動も組み合わせて体づくりができる

フィットネスクラブなら、ピラティスやヨガに加えて、筋力トレーニングや有酸素運動なども取り入れられます。

例えば、ピラティスやヨガで体を動かしたり柔軟性を意識したりしながら、ウォーキングや筋力トレーニングを組み合わせるなど、自分の目的に合わせた運動ができます。

一つの運動に限定せず、楽しみながらさまざまな方法で体を動かせるのもフィットネスクラブの魅力です。

ピラティスとヨガの違いに関するよくある質問（Q&A）

ピラティスとヨガについて、初心者が気になりやすい疑問にお答えします。

Q1. ダイエットにはピラティスとヨガのどちらがおすすめですか？

A. ダイエット目的の場合は、ピラティスとヨガのどちらを選んでも、体を動かす習慣づくりに役立ちます。

ピラティスは体幹を意識した筋力づくりやボディラインを意識したい人、ヨガは柔軟性やリラックスも重視しながら体を動かしたい人に取り入れやすいでしょう。

ただし、体重を減らすためにはピラティスやヨガだけでなく、日々の食事や活動量を含めたエネルギーバランスも重要です。

自分が無理なく継続できる運動を選びましょう。

Q2. 体が硬くてもピラティスやヨガはできますか？

A. はい、体が硬い方でも始められます。

最初から難しいポーズをとったり、大きく体を伸ばしたりする必要はありません。

ピラティスもヨガも、自分の体力や柔軟性に合わせて動きを調整できます。

痛みを感じるほど無理に伸ばさず、心地よく動ける範囲から始めてみましょう。

Q3. ピラティスとヨガは両方やっても大丈夫ですか？

A. 体調に問題がなく、無理のない範囲であれば、両方取り入れることもできます。

ピラティスでは体幹や体の使い方を意識し、ヨガでは柔軟性や呼吸に意識を向けるなど、それぞれ異なる特徴があります。

両方試してみて、自分が好きなものを中心に続けたり、その日の気分や目的によって使い分けたりするのもよいでしょう。

まとめ｜ピラティスとヨガの違いを知って自分に合う運動を選ぼう

ピラティスとヨガには、成り立ちや動き方、呼吸への意識、運動の目的などに違いがあります。

体幹を意識して姿勢や体の使い方を見直したい方にはピラティス、柔軟性を高めながらゆったりと体を動かし、リラックスする時間をつくりたい方にはヨガが取り入れやすいでしょう。

ただし、どちらが優れているというものではありません。

「楽しい」「続けやすい」と感じられるかどうかも、運動を習慣にするうえで大切なポイントです。

「ピラティスとヨガのどちらが自分に合っているか試してみたい」「一人では動き方がわからない」という方は、ぜひフィットネスクラブエイムを活用してみませんか？

フィットネスクラブ エイムでは、ピラティスやヨガをはじめ、さまざまな運動を楽しめる環境を整えています。

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監修：舛井達郎 エイムのマーケティングに携わり、紙媒体やWeb広告の運用を行っている。動画や広告制作も担当し幅広い業務に従事。フィットネスの普及のため、運動の方法や健康についてインスタグラムでの発信も行っている。