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2026.09.23
2026.09.27
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レズミルズシェイプスとは？効果や特徴、初心者でも楽しめる理由を徹底解説
運動を始めたいと思っていても、「自分に合った運動がわからない」「きついトレーニングは長続きしない」と悩んでいませんか？無理なく楽しく続けられる運動を探している方におすすめなのが、世界中で人気のレッスンプログラム「レズミルズシェイプス（LES MILLS SHAPES）」です。
「レズミルズ（LES MILLS）」とは、ニュージーランド発・世界最大級のグループフィットネスプログラム開発企業です。 世界100カ国以上・数千のフィットネスクラブで導入されており、最新のトレンド音楽と革新的なエクササイズを掛け合わせた魅力的なプログラムを多数提供しています。
本記事では、そんなレズミルズが手掛ける注目プログラム「レズミルズシェイプス」の特徴や期待できる効果、初心者でも安心して楽しめる理由を分かりやすく解説します。
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運動したいけれど「何をすればいいかわからない」という人が増えている
「最近運動不足を感じているけれど、何から始めればいいか迷っている」というお悩みはありませんか？健康や体型の維持のために運動の必要性を感じつつも、具体的な行動に移せない方は少なくありません。
運動不足を感じているけれど、なかなか行動に移せない
デスクワークや日常生活の変化により、知らず知らずのうちに運動量が減ってしまうケースは多いものです。いざ運動を始めようとしても「忙しくて時間がない」「どんな運動が効果的なのかわからない」といった理由から、一歩を踏み出せずに終わってしまうことがあります。
筋トレやランニングは「きつそう」「続かなそう」と感じる
運動と聞くと、一人で行う黙々とした筋トレや過酷なランニングをイメージする方も多いでしょう。「辛いトレーニングに耐えられる自信がない」「一人だとモチベーションが続かない」という懸念は、運動を始める際の大きなハードルとなります。
せっかく運動するなら、楽しみながら身体を動かしたい
運動を長続きさせるための秘訣は、義務感ではなく「楽しい」と思える時間をつくることです。ただ身体を動かすだけでなく、心地よい達成感やリフレッシュ感を味わえる運動を選ぶことが、習慣化への第一歩となります。
レズミルズシェイプスとは？楽しみながら全身を動かせる理由
「レズミルズシェイプス（LES MILLS SHAPES）」は、運動初心者から経験者まで幅広い層に支持されている最新のトレーニングプログラムです。まずはその基本的な特徴と魅力を見ていきましょう。
レズミルズシェイプスはどんなプログラム？
レズミルズシェイプスは、「ピラティス×パワーヨガ×音楽」を融合させた、まったく新しいローインパクト（関節への負担が少ない）トレーニングプログラムです。
アップテンポな音楽に合わせて動く中で、特に気になりやすい「お腹・脚・お尻」に集中アプローチ。自重や軽いウェイト、スライダーなどを使いながら、ターゲットとなる筋肉にしっかり効かせるのが大きな特徴です。激しいジャンプなどの衝撃が少ないため、運動初心者や体力に自信のない方でも安全に、かつ確実に身体を引き締めることができます。
音楽に合わせて楽しく身体を動かせる
テンポの良いトレンド音楽に合わせて動くため、時間を忘れて運動に没頭できます。音楽のリズムに乗ってポーズや動作を行うことで、自然とリズム感が生まれ、辛さを感じにくく楽しく汗を流せるのが大きな特徴です。
全身を使った運動で効率よく身体を動かせる
特定の部位だけを酷使するのではなく、お腹まわりや背中、お尻、脚など全身を連動させて動かします。バランスよく全身を使うことで、短時間でもしっかりと体を動かした実感が得られ、効率的な全身運動が叶います。
レズミルズシェイプスに期待できる3つの効果
レズミルズシェイプスを継続的に行うことで、身体面・精神面においてさまざまな良い変化が期待できます。ここでは代表的な3つのメリットをご紹介します。
有酸素運動による脂肪燃焼をサポート
音楽に合わせた一連の動きにより、心拍数を適度に高めた状態での全身運動が可能です。継続的にアプローチすることでエネルギー消費が促され、スッキリとした体を目指す脂肪燃焼のサポートにつながります。
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全身を動かして筋力・体力づくりにつながる
体幹や自重を活かしたエクササイズを通じて、しなやかな筋力と体力が養われます。姿勢の維持に必要なインナーマッスルが鍛えられるため、美しい立ち姿や引き締まったボディラインづくりに役立ちます。
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音楽と一緒に楽しく動くことで運動を継続しやすい
一人での単調な運動とは異なり、音楽と一体になって動く爽快感やリフレッシュ効果が得られます。ストレス解消にも繋がるため、途中で挫折することなく自然と「またやりたい」と思える運動習慣が身につきます。
レズミルズシェイプスの始め方｜初心者でも楽しむためのポイント
「グループプログラムに入るのは緊張する」「上手く動けなかったらどうしよう」と不安に思う必要はありません。初めて参加する際に心がけたいポイントを整理しました。
まずは無理をせず自分のペースで動く
周囲と同じ強度で行う必要はありません。動きの幅を小さくしたり、きつさを感じたら途中で休憩を入れたりして、ご自身の体調や体力レベルに合わせて動きをコントロールしましょう。
動きを完璧に覚えるより「身体を動かす」ことを意識する
インストラクターの真似を完璧にしようと焦る必要はありません。多少順番やポーズがずれても問題ありませんので、まずは呼吸を意識し、気持ちよく身体を動かすこと自体を楽しみましょう。
運動前後のウォーミングアップ・クールダウンを大切にする
ケガの予防や翌日の疲れを軽減するためには、レッスン前後の準備とケアが欠かせません。レッスン前の軽いストレッチや、終了後のストレッチ・水分補給を丁寧に行うことを心がけましょう。
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レズミルズシェイプスで成果を出すために意識したいポイント
レズミルズシェイプスの効果をしっかり実感し、身体の変化につなげるためには、日頃の取り組み方が大切です。
無理のない頻度で継続する
成果を出す最大のポイントは「継続」です。最初から毎日通おうとするのではなく、まずは週1〜2回程度からスタートし、生活リズムの一部として無理なく組み込んでいきましょう。
運動強度はその日の体調に合わせて調整する
日によって体力や疲労感は異なります。寝不足や疲れている日は負荷を軽くするなど、自分の身体の声に耳を傾けながら調整することが、ケガを防ぎ長く続けるコツです。
運動だけでなく食事や休養も意識する
運動効果を高めるためには、運動・栄養・休養のバランスが重要です。バランスの良い食事で必要な栄養を補い、十分な睡眠をとることで、効率的な身体づくりをサポートしましょう。
レズミルズシェイプスで成果が出にくくなるNG行動
頑張っているのに思うような変化を感じられない場合、無意識に逆効果となる行動をとっている可能性があります。以下の点に注意してみましょう。
初回から無理をして頑張りすぎる
最初から全力でやりすぎてしまうと、強い筋肉痛や疲労感から「もうやりたくない」と挫折する原因になります。腹八分目を目安に、余裕を持った運動強度から始めるのが賢明です。
周りの参加者と自分の動きを比較しすぎる
「あの人より動きが硬い」「周りについていけていない」と比較して落ち込む必要はありません。フィットネスの目的は自分自身の健康や体力向上です。視点を自分自身に向け、前回の自分からの成長を楽しみましょう。
短期間で結果を出そうとしてしまう
数回の参加で急激な体型変化を期待しすぎると、変化が出ない時にモチベーションが低下してしまいます。体の変化には一定の時間がかかるため、焦らず長期的な視点で変化を楽しみましょう。
レズミルズシェイプスをフィットネスクラブで始めるメリット
自宅での動画レッスンも可能ですが、フィットネスクラブのスタジオプログラムに参加することで、より充実した体験が得られます。
決まった時間に参加することで運動を習慣化しやすい
「○曜日の○時から参加する」とスケジュールを決めることで、生活にメリハリが生まれ、運動をサボりにくくなります。決まった日時に通うスタイルは、運動の習慣化に非常に有効です。
インストラクターと一緒に楽しく身体を動かせる
プロのインストラクターが正確なフォームや動きのポイントをアドバイスしてくれるため、安全かつ効率的に効果を得られます。インストラクターのエネルギッシュな声かけによって、モチベーションも高まります。
一人では続きにくい運動も仲間と一緒なら取り組みやすい
同じ目標を持って汗を流す他の参加者と一緒に空間を共有することで、一人で行うトレーニングにはない一体感や達成感が生まれます。仲間と一緒に頑張れる環境が、長続きの支えになります。
よくある質問（Q&A）
レズミルズシェイプスに関するよくある質問にお答えします。
Q. レズミルズシェイプスは運動初心者でも参加できますか？
A. もちろん参加できます。レズミルズシェイプスは低衝撃（ローインパクト）な動きが中心となっており、個人の体力に合わせて動きの強度を調整しやすいプログラミングになっています。インストラクターが難易度に応じたオプション動作（初心者向けの軽減法）を案内しますので、安心してご参加ください。
Q. レズミルズシェイプスはどのくらいの頻度で行えばいいですか？
A. 初めての方はまず「週に1〜2回」のペースから始めるのがおすすめです。慣れてきたら体調に合わせて週2〜3回に増やしていくと、より運動効果を実感しやすくなります。
Q. レズミルズシェイプスではどんな服装・持ち物が必要ですか？
A. 動きやすいトレーニングウェア（Tシャツやハーフパンツ、レギンスなど）と汗拭き用タオル、水分補給用のドリンクをご用意ください。足元は裸足または靴下で行う場合と、室内用シューズを着用する場合があるため、事前に利用施設に確認しておくとスムーズです。
まとめ｜レズミルズシェイプスで楽しく運動習慣を始めよう
レズミルズシェイプスは、音楽に合わせて全身を心地よく動かし、体幹やインナーマッスルにしっかりアプローチできる注目のプログラムです。一人でのトレーニングが続かなかった方や、無理なく脂肪燃焼や筋力向上を目指したい初心者の方にこそおすすめできます。
運動で成果を出すために最も重要なのは「楽しみながら長く継続すること」です。自分に合ったペースで、新しい運動習慣をフィットネスクラブエイムでスタートさせてみませんか？
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音楽に合わせて楽しく身体を動かしながら、体幹やボディラインを心地よく整えられる話題のレッスンを、フィットネスクラブ エイムの快適なスタジオ環境で体験していただけます。
「新しい運動を始めてみたい」「1人だと長続きしない」という方も大歓迎です。経験豊富なインストラクターが丁寧にサポートいたしますので、運動が久しぶりの方やスタジオプログラムが初めての方も、安心してご参加いただけます。
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