近年被害が急増している「熱中症」。

毎年10万人前後が救急搬送され、1,000人～2,000人が命を落としています。

熱中症にならないために、いまからでも始められる対策があるのをご存知ですか？

それが「暑熱順化」です！

「暑熱順化」とは？

暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、からだが暑さに慣れ、暑さに強い体質へと変化することをいいます。

暑熱順化が進んだ状態では、

• 皮膚の血流量が増え、熱を体外に逃がしやすくなる
• 汗をかきやすくなり、汗に含まれる塩分が少なくなる
• 体温が上昇しにくくなる

といった変化がからだに起こり、熱中症になるリスクを減らすことができるのです！

からだが暑さに適応するまでには数日～2週間程度かかるといわれています。

暑さが本格的になる前に、余裕をもって準備を始めましょう！

暑熱順化するためには何をすればいい？

暑熱順化するために重要なのは、汗をかくことです。

適度な運動で汗をかき、暑さに強いからだに変化させていきましょう！

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動

ウォーキングやジョギングは、日常生活の中でも取り入れやすい運動です。

ウォーキングの場合は1回30分、ジョギングの場合は15分程度で適度な汗をかくことができます。

屋外の気温や日焼けが気になる場合は、トレッドミル（ランニングマシン）を活用してみましょう！

筋トレ、ストレッチ

室内で運動をしたい方には、筋トレやストレッチがおすすめです。

いきいきランド・かがは、各種トレーニングマシンを完備！

姿勢改善やダイエット、筋力増強など、目的に合わせたトレーニングをしながら暑熱順化を進められますよ◎

インストラクターによる運動指導も行っておりますので、「メニューを提案してほしい」「マシンの使い方を知りたい」という方はお気軽にお声掛けください！

また、ポールストレッチ、ヨガ等のスタジオレッスンも実施中です◎

ご自分に合った運動方法を見つけてみてくださいね。

運動するならいきいきランド・かがへ！

いきいきランド・かがは、マシンジム、スタジオレッスンが充実！

見学・体験も随時募集しております！

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