5月といえば、注意したいのが「五月病」。

連休明け、「仕事や学校に行きたくない」「なんだか怠くてやる気が出ない」……などなど、憂鬱な気分になってしまう方は少なくありません。

五月病の対処法を学んで、活力溢れる5月を過ごしましょう！

対処法① 1日3食、バランスの良い食事を！

「やる気が出ない」「不安やストレスを感じる」といったメンタルの不調は、栄養不足に関連している場合があります。

まずは、朝食をしっかり食べるようにしてみましょう！

1日のスタートにしっかり食事を摂ることで、午前中の栄養不足を予防することができますよ。

また、葉酸、ビタミンB群、ビタミンDはうつ病や疲労感への関与が指摘される栄養素です。

これらの栄養素を摂りやすい鮭、ほうれん草、ブロッコリー、納豆等の食品を積極的に取り入れましょう◎

対処法② 湯舟に浸かってゆったりリラックス！

暖かい日が増えてきた5月、入浴をシャワーで済ませてしまうこともありますよね。

しかし、シャワーだけでは十分にからだを温めることはできません。

湯舟に浸かり、からだを温めることには、

• 血流を改善し、疲労を回復する
• 副交感神経を優位にし、リラックスする
• 自律神経を整える

など、様々なメリットがあります。

入浴時は、できるだけ湯舟に浸かるようにしてみましょう。

また、入浴の時間は就寝の1～2時間前がオススメ！

入浴後、自然に深部体温が下がることで睡眠の質が高まります。

対処法③ 運動やストレッチで気分転換！

運動は、メンタルヘルス（心の健康）に良い影響を与えることが知られています。

まずは散歩やストレッチなど簡単な運動から始めてみましょう！

適度な運動を行うことで、ストレス発散や気分転換、自己肯定感の向上など、様々な効果を得ることができますよ◎

なかでも、

• ウォーキング……呼吸を整え、自律神経を安定させる。
• ヨガ……心とからだの緊張をほぐす、
• 筋トレ……ドーパミン伝達を強化し、やる気や自己効力感を回復する

といった運動が効果的です。

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不調を感じがちな5月、いきいきランド・かがで運動を始めてみてはいかがでしょうか？

トレッドミル（ランニングマシン）やトレーニングマシンの他、ヨガ、ピラティスといったスタジオレッスンまで幅広い運動を行うことができますよ◎

運動の内容やマシンの使い方等、インストラクターによる指導も行っておりますので、運動初心者の方もご安心ください！

皆さまのご来館をスタッフ一同お待ちしております！