選択されているタグ : 美脚 , 筋トレ

タグの絞り込み

春からはじめる!ショートパンツの似合う美脚トレのすすめ

きれいな脚に見せるポイントをしっかり押さえて、おうちや通勤時などでカンタンにできるトレーニング方法をお伝えします。
あっという間にやってくる薄着の夏に向けて、春からできる3ヶ月トレーニング!


春になってモコモコのダウンジャケットともしばしお別れの時期がやってきました。

もう桜も咲いて、なんだかウキウキするこの季節ですが、
この「何かを始めたくなる」今のモチベーションを活かしたいものですよね。

春から夏へ向けて、薄着になっていき、露出も多くなってきますが、
「ショートパンツが似合うようになりたい!!」「モデルのような脚になりたい!!」と
今まで何度も思ったことはありませんか?

実はきれいな脚に見せるポイントは・・・、そう!「ふくらはぎ」なのです!

今回の3ミニッツでは、おうちや、通勤時などにカンタンにできる、「目指せ!美脚トレーニング!」の方法をお伝えしたいと思います。



1:まずは、ふくらはぎのストレッチから!


おうちでテレビを見ながら、あるいは会社でデスクに座っている時に、
足首をくるくると左右10回ずつ回します。

ここでのポイントは・・・、
「足首だけを回すこと」です!
足首だけ回すことにより、ふくらはぎの筋肉がたくさん使われ、むくみの解消にもつながります。

慣れてきたら、徐々に回数やセット数を増やすなどしてみましょう!



2:お次は筋肉を使ったトレーニングの方法


かかとの上げ下げをすることで、ふくらはぎを収縮させていきましょう!

まずは、かかとをしっかり床につけた状態からスタートします。
そこから、ゆっくりとかかとを上げていきます。

しっかり上げ切ったら、上げたスピードと同じ速さでゆっくりおろします。

まずは30回やってみましょう!




ここでのポイントは・・・

背筋を伸ばしたまま上げ下げを繰り返します。

背筋を伸ばすことによって骨盤が安定し、よりふくらはぎに効果的なトレーニングができます。

かかとの上げ下げも早すぎず、遅すぎず、自分のペースに合った一定のリズムでできるといいですね。



3:適度な有酸素運動 【ウォーキングや水泳】


脂肪を燃やすためには、有酸素運動がとても重要です。

会社から家までの距離をウォーキングに変えてみてはいかがでしょうか?

できれば20~30分程度のウォーキングの時間が取れると良いですが、
会社まで車通勤です!という方は、駐車する場所を少しでもいいので遠くにし、
歩くことに意識を向けてみましょう。

また、エレベーターを階段に変える。たったそれだけでもOKです。

春になってお天気も良くなるので、お花見に犀川沿いをお散歩、
休日のウインドウショッピングに歩きやすい靴ででかけてみる、など
この機会に少しずつ意識してみてはいかがでしょうか?

春からはじめる美脚トレ!

そのうちやろうかな」ではあっという間に夏が来てしまうかも!?

今日から実践!まずは次のお休みの日に、お花見散歩からはじめませんか?
(くれぐれも花より歩くよりだんご、にならないようにご注意を)

今年こそキレイな脚でお出かけしましょう!



投稿日時 2016年03月31日