運動するのにベストなタイミングは?食前?それとも食後?


運動を行う時、空腹状態で運動をした方がいいのか、それともお腹がいっぱいの時に運動をしたらいいのか…


いつ運動したら良いのか、効果的なタイミングがわからないまま運動をなんとなく行っている方はいらっしゃいませんか?

せっかく頑張った運動が、そのほかのところで効果半減していてはもったいない!!

運動のタイミングや食べるタイミングをコントロールして、より高い効果になるよう工夫してみましょう!

今回は目的別にご紹介いたします。



投稿日時 2015年12月21日

あなたを変えるパートナー!!究極トレーニングTRX


TRXってなに?


TRXとは一本の吊り革を使い自分の体重(自体重)を重りにして行うトレーニングアイテムのことです。

その起源はアメリカの海軍特殊部隊によって生み出されたものなのです。

つまり・・・「効かないわけがない」ということです。
その魅力をお伝えしたいと思います。



投稿日時 2015年11月30日

腰痛克服!自宅でかんたん筋トレ~まずはこの3つ!~

・まずは無理なく“体幹強化”


・仰向け、両ひざをまげて足の裏をしっかり床につけておきます。足の幅は腰幅程度にゆとりをもたせます。
・呼吸をゆっくり吐きながらおへそを天井に向けて押し上げます。
・息を吸うときにはゆっくりと元の姿勢に戻るようにします。

■ポイント■
「おなか周りを使う」こと。ついつい脚や肩に力が入りやすいですが、四肢はリラックスした状態がベストです。
腰が反らないように、おしりを少し締めながら持ち上げる感じです。
勢いや反動をつけると、逆に腰に負担がかかりすぎてしまいます。呼吸とあわせて、ゆっくり行うことが大切です。

10回~15回を2~3セット行いましょう。一気にやる必要はまったくありません。



投稿日時 2015年05月29日