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初心者ランナーにおススメ!がんばりすぎない練習法&セルフケア

今年こそ走ってみよう!金沢マラソンにも出てみよう!と思っている方、いらっしゃいませんか?

いざ走りはじめたらいろんな障害が・・・

そんなあなたにおススメの練習法と自分でできる簡単ケア方法をご紹介します!

■いざ走ってみると…

新年の誓いで「今年は走ろう!」と決めた。

でも走りはじめてみるといろいろなことが起こります。

「足が痛い…」「ずっと走るのってキツイ…」「トレッドミルってなんか飽きちゃう」
そんな方はいらっしゃいませんか?

楽しくなければ続かない!まずは楽しみながらできる練習をご紹介します。

■走ることは、歩くことの延長線上にあります

走るとなると、最初から最後までずっと走らなきゃいけない、なんて思っていませんか?

「歩く」の延長線上に「走る」はあります。

そう!歩くことも走るためのトレーニングになるんです!

まだ身体が走ることに慣れていない方がいきなり力いっぱい走るとどうなるでしょう?

  • フォームが崩れる
  • 心拍数が上がりすぎる(ので苦しくなる)
  • 精神的に嫌になってくる

考えただけでも苦しいですね。

これではケガと隣り合わせです!(>_<)

■初心者にはコキザミ走り!

いきなり20分走り続けることより同じ20分走るなら

【5分WALK + 5分JOG】

を1セットにして走り始めてください。

これを数セット繰り返せるようになったら4セットすることがおススメです!

この練習法にはこんなメリットが!

  • (1) 気持ちに余裕がある!
  • (2) 一定のフォームで走れる!
  • (3) 力まず走れる!
  • (4) もっと走れそう!と思えてくる!!
  • (5) なんといってもトータル40分の有酸素運動ができる!

特に「(3)力まず走れること」がキーポイント!

力みが身体も心も疲労させてしまいます。

また、余裕を持って走るとペースもニコニコペース(会話ができるくらいのペース)をキープできるので、
なんと一番脂肪が燃えやすいペースで走れるという特典つき!!

こんなにいい話はなかなかないですね!


このくらい笑顔で走れると楽しく走れますね!



投稿日時 2016年02月15日