トレンドのトレーニング特集

今回は、男性の方におすすめなトレーニングを紹介します。
肩幅を広くしたい方、大きく丸い肩を作りたい方必見です!
普段のトレーニングに更に刺激を加えてかっこいい肩を作りましょう!


1.フェイスプル
主働筋:三角筋後部
エルコリナやケーブルマシンを使用。上体を後ろに倒し、ロープをにぎる。ロープを顎あたりに近づけるように脇を開きながら引く。
肩甲骨を寄せると背中に効くので寄せずに反動も使わない。
・メリット→肩が丸くなる、インナーも鍛えられるので肩の怪我のリスクが減る。

2.インクラインサイドレイズ
主働筋:三角筋中部
アジャスタブルベンチを使用。ベンチを45度にセットして横向きでベンチに寝る。ダンベルを体の前で握り、脇を開く。
肩がすくまないように気をつける。
・メリット→立って行うサイドレイズでは入らないところ(初動)に刺激がはいる。肩の筋肥大に非常に有効。



投稿日時 2018年10月01日