薄着の季節はもうすぐ!陽気な気分で春を迎えよう♪

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たくさん着こんで厚着をしていた季節もあとわずかですね。
体も気持ちも切り替え、陽気に春を迎えましょう。

今回ご紹介するヨガのポーズはこちら!!

■コブラのポーズ

寝そべった状態から体を反らした姿勢。背中周りの筋肉を使って様々な部分に働きかけることができます。

  • ぽっこりお腹解消
  • 二の腕の引き締め効果
  • ヒップアップ、猫背改善

<ポイント>

  • 背中を反りすぎない
  • 反動をつけない ※腰を痛める原因になります。
  • 脇を締め、胸を正面に向け首を長くする

<やり方>

  • うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる
  • ひじを曲げ両手の平を肋骨の横に置き、肘の真下に手首がくるように
  • 息を吸いながら両手で床を押し上げるように上体を持ち上げる

<注意点→改善策>

  • 足が内股 → 肩幅、平行に
  • 肩がすくんで前かがみになっている→ 脇を締める
  • 首がつまる→キリンのように長く
  • 肘に力が入りすぎている → 全身で床を押し出すように

コブラ_アップ_いい例

コブラ_アップ_悪い例

コブラ_全身_いい例

コブラ_全身_悪い例

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投稿日時 2017年03月16日