フリーウェイトの良さ【応用編】~肩~

皆さん前回までのビッグ3そろそろ慣れてきたころじゃないですか?
ビッグ3だけでも身体全体バランス良く鍛えられますがさらに+αで肩のトレーニングはいかがでしょうか?
肩は鍛える事で男性は肩幅広くかっこいい身体になります。
女性は肩幅広くなるの嫌だという方多くいらっしゃいますが
実はというと肩を鍛えて肩幅広くしたほうが相対的にウェストが細く見えるんです。
なのでウェスト細くしたいという方は腹筋のトレーニングも大事ですが
肩のトレーニング1㎏からでもいいので取り入れてみてはいかがでしょうか?
肩のトレーニングの良さ分かったところで早速やっていきましょう!
【ショルダープレス】
主に鍛えられる筋肉群
・三角筋前部・三角筋中部・三角筋後部
やり方

1. 角度を変えれるベンチを90度くらいにする(90度ならない場合はそれに近い角度で大丈夫です。
2. ベンチに座る
3. ダンベルを顔の横まで持ち上げて、手のひらを体の向きと同じ方向に構える
4. 肩甲骨を寄せ胸を張る
5. ダンベルを頭よりも上の位置に持ち上げていく
6. 持ち上げる時に三角筋の収縮を感じるように意識する
7. 限界までしっかりと持ち上げたら、停止する
8. 停止した後、ゆっくりと元の位置までダンベルを下ろしていく
9. この動作を10~20回繰り返す
10. 休憩2分前後(扱う重さによって変えましょう)
11. これを3~5セット行う


投稿日時 2021年02月01日