【適切な重量と回数の設定目安】

皆さんは日々のトレーニングの中で重量や回数を意識されていますか??
疲れたらやめてしまう、何となく設定しているという方は多いのではないでしょうか?
そこで今回は理想のカラダに近づける重量と回数の設定目安を紹介していきます!

トレーニングにおいて重量や回数にはトレーニング歴や筋力に応じて個人差があります。
筋力に対して重すぎる重量で行うとフォームが崩れ、動きが小さくなるなど筋肥大に逆効果です。
更には怪我に繋がる恐れがありとても危険です。
また重量が軽すぎるともちろん回数は多くできますが筋肉を充分に追い込むことができません。

よってトレーニングは適正負荷で行うことがもっとも重要であります。
男性・女性に関係なく8~10回の反復が限界となる重量で3~5セット行うことが、
筋肥大の効果を得るための基本設定になります!

また適切な重量と回数の設定でトレーニングが出来ているとその負荷に筋肉が慣れていきます。
その時は重量を加えたり回数を増やし新たに適切な負荷を設定してみてください!


投稿日時 2020年06月06日