フリーウェイトの良さ【ビッグ3編】~ベンチプレス~

今回は胸を大きく成長させてくれるトレーニングのご紹介です!

男性はたくましい胸板を
女性はバストアップするのに最適なトレーニングと思われます!
メリットは
胸の引き締め
基礎代謝の上昇等があります。
また上半身の複数の筋肉を一度に使うので全体的に引き締めやすいです!

【ベンチプレス】
主に鍛えられる筋肉群
・大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋


やり方

1. 真っ直ぐのベンチに仰向けになって寝る
2. 肩甲骨を寄せて、背中に曲線を作っていく
3. バーベルを肩幅の1.5倍分ほど外側を握る
4. 下半身をリラックスさせて安定させる
5. ラックからバーベルを外して、ゆっくりと胸に下ろす
6. 勢いをつけずに素早くバーベルを持ち上げる
7. 限界まで上げたら、1秒間キープ
8. 元に戻していく
9. この動作を7~12回繰り返す
10. 休憩3分前後(扱う重さによって変えましょう)
11. 3~5セット繰り返す


正しいフォーム <上記>


間違ったフォーム <下記>


手首曲がらない様に気をつけましょう!

夏に向けて胸を大きく!綺麗に引き締めていきましょう!

レッツフリーウェイト!





投稿日時 2020年05月01日