二の腕引き締めエクササイズ

痩せたいパーツとして常に上位を占めている【二の腕】
二の腕は脂肪がつきやすく一度ついてしまうと中々取れにくい部位ですよね。

二の腕の筋肉は大きく分けて2つ!
力こぶができるのが上腕二頭筋
そしてその下にあるのが上腕三頭筋

しかし、、、腕全体の半分以上が上腕三頭筋なのです。
日常的に使うことが少ない上腕三頭筋を鍛えて引き締まった二の腕を作りましょう。

①ディップス
椅子などの安定したところに両手をつき、脚を前方に揃えます。
肘を曲げ、二の腕の負荷を感じながら体を下に落としていく。
目線は真っ直ぐ前を向いたまま、肘が90度になったら肘を伸ばして元の姿勢に戻る。



②キックバック
肘を軽く曲げ、上体を前に傾ける。
腕と床を平行にし、肘を90度に曲げる。

90度に曲げていた肘を伸ばしきる。
二の腕の筋肉を意識しながら胸を張り行う。

おすすめ回数は10回×3セットです!
是非やってみて下さい!



投稿日時 2020年04月01日