金沢市に住んでいる宮本孝之さんは、50歳の男性で、身長は175cmで体重は80kg、ウエストは89cmあります。
最近、血圧を計ると、最高143／最低90でした。
会社の健康診断でメタボリック気味であると診断され、ちょっと悩んでいます。
子供が２人おり、休みは日曜しかありませんが、平日の夜なら時間が取れます。
こんな孝之さんの場合どのような運動をすればよいのでしょうか？
お忙しい方なので、空いた時間でサクッと出来る運動が理想的ですね。
気になるのは血圧とお腹です。それも検討しながら運動内容をプランニングしてみましょう。
体成分測定器で体重、骨格筋量、体脂肪量を計測してみました。
すると、下のような結果になりました。
やはり、体脂肪が多く、筋肉が少ないですね。
そこで、3ヶ月で4Kg減量を目標とし、1ヶ月目は2kg、
2，3ヶ月目は1kgずつで、計4kgの減量を目指します。
当然血圧にも注意しながらの運動が必要です。これを実現するためには、最低週2日の運動が必要です。
じっくりと時間をかけて理想の体に近づけましょう。
運動内容は、ウォーキングや自転車などの有酸素運動と大筋群
（大胸筋・広背筋・大腿の筋や腹筋・背筋）のトレーニングが中心になります。
ウォーキングは軽く息がはずむか、十分会話できるくらいにしておきましょう。
また、膝や腰の負担を考えると初めから走られるのはおすすめしません。
大またでサッサと歩きましょう。
そして、大筋群のトレーニングは、15回でつらくなる重さを15回×2セット行います。 このとき、重さよりも正しいフォームで行わなければなりません。
これらの運動を週2日ペースで3ヶ月間行います。
毎週日曜の午前中と平日の夜1日だけ運動すればOKですね。
1日の運動時間は、1から2時間程度です。
これくらいなら継続できそうですよね。
運動後、自宅で冷たいビールもいいかもしれません。
上記はあくまで孝之さんの例ですが。あなたの場合はどうなるでしょうか？
エイムでは体成分測定器を活用し、あなただけの運動のプランをご提案しています。
しかもこのプランニングは無料です。
また、疲れやすい体が気になる方にはこちらの具体例をご用意しています。
無料診断をご希望の方は、直接店舗にお申し込みいただくか、
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エイムに設置されている体成分測定器「インボディ」は、
家庭用の測定器と違いプロ使用。
それぞれの測定精度はとても高く、常に正確な結果を求めることができます。
これらから、不足している部分や項目ごとのバランスがはっきりわかるため、
今の身体の中味がよく見えます。
この測定結果をもとにこれから行う運動の種類や強さを決めていけるので、
目標も立てやすいですね。
ぜひ、エイムで測定してみませんか？
