金沢市在住の森村亜矢さんは、25歳の独身女性です。
仕事は事務を担当していて、平日は必ず18時には帰宅しています。
週末は必ず休みで、比較的自由な時間が多いです。
友人が多く、時間もあるので、夜遅くまで遊ぶことも多々あり、
その結果、最近体重が5kgも増加しました。
結果、身長160cm、体重55kgになりました。
そこで、亜矢さんは昔の体型に戻るべく、目標を50kgとし、ダイエットを決意しました。
こんな亜矢さんのためのダイエットプランを一緒に考えてみましょう。
亜矢さんは、160cmで55kgですので、BMIは21.4でちょうどよい体格です。
また目標の50kgはBMIが19.5となり痩せ型になってしまいます。
つまり亜矢さんの目指す体重は健康体重ではなく美容体重であるといえるでしょう。
美容体重の場合、エイムでは皆さんが目標とされる体重の＋3kgが健康的かつ理想的な体重であると考えています
（※エイムスタッフの経験値です）
ですので、健康的にやせるために、52kgを第一の目標体重としてダイエット内容をプランニングします。
そして、体脂肪率を22％を目標にして、体重よりも中身で勝負しましょう！
まず、脂肪1Kgを消費するには、7700kカロリーが必要になります。これはご飯40杯分です。
こんな運動は急激に出来るはずが無いので、平日の夜、コツコツと運動をし、
週末は好きなことをするというライフスタイルがベストでしょう。
週末、好きなことをするために、平日、運動をするという感じです。
平日の運動となると、会社帰りになるので、
運動の前には栄養ゼリーやキャンディーで空腹感をフォローし、栄養分を補充しましょう。
運動としては、「パワーヨガ」がいいでしょう。
大きな筋肉をゆっくりじっくり刺激し、これを続けることで必ず基礎代謝が向上します。
さらに筋肉に健康的な張りが出てきて立ち姿勢がきれいになります。
また、マシンを使っての有酸素運動は、月曜の9時などに行い、
テレビを見ながら運動などのように、運動を楽しむ工夫をします。
筋トレは、大筋群6種目を20回でつらくなる重さをセッティングし、20回×2セット行います。
早く動かすのではなく使っている筋肉を感じるようにゆっくり重りを上げ下げします。
食事面では、意識を高く持って無駄なカロリー摂取を控えるようにします。
起床時と就寝時に体重を必ず測定し、日々の結果を把握します。
こういった運動・食事制限を3ヶ月継続し、
1ヶ月1kgを目標に減量していきます。
上記はあくまで亜矢さんの例ですが。あなたの場合はどうなるでしょうか？
エイムでは、「やせやすく太りにくい体作り」のための、あなただけのダイエットプランをご提案しています。
しかもこのプランは無料です。
また、疲れやすい体が気になる方にはこちらの具体例をご用意しています。
無料診断をご希望の方は、直接店舗にお申し込みいただくか、
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エイムに設置されている体成分測定器「インボディ」は、
家庭用の測定器と違いプロ使用。
それぞれの測定精度はとても高く、常に正確な結果を求めることができます。
これらから、不足している部分や項目ごとのバランスがはっきりわかるため、
今の身体の中味がよく見えます。
この測定結果をもとにこれから行う運動の種類や強さを決めていけるので、
目標も立てやすいですね。
ぜひ、エイムで測定してみませんか？
